Innledning Knebøyet er en disiplin av styrkeløft og brukes spesielt i styrketrening på grunn av det store antallet muskler som er involvert. Siden lårekstensoren (M. quadriceps femors) er den sterkeste muskelen i kroppen vår, er målrettet muskelbyggingstrening med ekspanderen bare mulig i begrenset grad. Til bruk i helse ... Kne bøyer seg med utvideren
Synonymer i vid forstand Reduksjonssett, slankesett, utvidede sett, kroppsbygging, styrketrening som ofte brukes feil: supersett, supersett Definisjon Metoden for synkende sett fremkaller maksimal utnyttelse av musklene ved gradvis å redusere treningsvekten. Beskrivelse Denne metoden er sannsynligvis en av de vanskeligste og mest intensive metodene innen kroppsbygging. Den… Fallende sett
Innledning "Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av de rette magemusklene (M. rectus abdominis). Imidlertid anbefales det ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som et supplement til Abdominal Crunch. Muskelopplæringen av de nedre magemusklene er basert på en brønn ... Reverse Crunch
Variasjoner av den omvendte knase For å laste ned de nedre magemusklene med økt intensitet, kan den omvendte knase også utføres mens den henger. Utøveren henger fra en hake-up bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan… Variasjoner av Reverse Crunch | Omvendt knase
Magemusklene består av den rette, den ytre skrå, de indre skrå magemusklene og den rette magemusklen, som utgjør selve six-pack. Magemusklene er en av de mest ubehagelige muskelgruppene å trene, og derfor gjør mange idrettsutøvere dette i begynnelsen av treningen. Sentralnervesystemet ... Lateral spark med ekspanderen
Muskelbygging er en form for styrketrening med sikte på å maksimalt øke muskeltverrsnittet. Denne formen for muskelbelastning brukes hovedsakelig i kroppsbygging og kondisjonstrening. Muskelbygging er selvfølgelig bare en komponent i styrketrening. Muskelbygging Muskelbygging Muskelbygging og anabole steroider Muskelbygging og ernæring ... Vekttrening
Nakkepressing brukes hovedsakelig i forskjellige kast- og skyvedisipliner innen friidrett og kroppsbygging. Imidlertid trener ikke nakkepressing den trapezformede muskelen som utgjør "oksens nakke" i styrketrening. Ved å strekke armene over hodet fungerer skuldermusklene (M. deltoideos) og armens ekstensor/triceps (M. triceps brachii). Hvis du … Nakkepressing
Innledning Den vanligste formen for ryggsmerter er i korsryggen. Mangel på trening, feil holdning, stillesittende arbeid og feil belastning i idrett fører til klager i korsryggen. Siden disse musklene nesten ikke brukes i hverdagslige bevegelser, er de underutviklet i de fleste tilfeller. Ensidige belastninger innen sport ... hyperextension
Modifikasjoner Ulike treningsmaskiner modifiserer øvelsen av hyperextensjon, slik at overkroppen og beina ikke danner en linje på alle maskiner, men en rett vinkel mellom lår og overkropp. Dette letter bevegelsen og brukes derfor spesielt ofte i helseopplæring. En annen mulighet for variasjon er bruk av en ekspander. … Endringer | Hyperextension
Generell informasjon EMS er forkortelsen for elektromyostimulering, hvor "myo" står for muskelen. Det er derfor en elektrisk stimulering av en muskel ved hjelp av strømpulser. Denne metoden er for tiden veldig populær i tyske treningsstudioer. Målet med EMS -trening er å forbrenne fett og bygge muskler. EMS -opplæring kan gjøres ... EMS trening
Implementering EMS -trening kan utføres uten manualer eller vekter. Imidlertid kreves det nødvendige utstyret og ekspertisen for å utføre det, så treningen blir hovedsakelig gjort på treningssentre. Utøveren kan bruke knebøyninger, armhevinger og sit-ups i tillegg til gjeldende pulser for å optimalisere resultatet. Vanligvis blir impulsene utført for ... Implementering | EMS trening
Ulemper Aspekter som er sitert som en fordel på den ene siden, men også kan sees på som ulemper på den andre siden. Med målet om å øke muskelmassen, er det ikke alltid fornuftig å bare bruke milde og milde treningsmetoder. Hvis muskelmassen vokser, bør det menneskelige muskulære støttesystemet også være ... Ulemper | EMS trening
