Hvordan kan du øke fettforbrenningen?
Det er flere måter å spesifikt øke fettforbrenning for vekttap. Generelt, å miste vekt fungerer best med riktig blanding av trening og kosthold. Fitness trening kan stimulere forbrenningen og er spesielt nyttig i å miste vekt på lang sikt.
Det er forskjellige måter å trene effektivt for å gå ned i vekt. Sunt vekttap krever rett kosthold. Mye frukt og grønnsaker står på menyen, men også fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter.
Kaldpressede vegetabilske oljer, linfrø og fullkornsprodukter hjelper fordøyelsen. Varme krydder som chili, pepper og karri, men også epleeddik, stimulerer stoffskiftet. For en balansert homeostase er avslappende søvn viktig, også for cellefornyelse. Hvis du vil øke stoffskiftet i tillegg, kan du bruke det kosttilskudd inneholder for eksempel L-karnitin eller grønn kaffe. og hvordan kan du øke fettforbrenningen?
Fettforbrenning gjennom sport
Det er forskjellige måter å trene og stimulere på fettforbrenning med sport. For langsiktig vekttap en kombinasjon av styrke trening og utholdenhet trening er veldig passende. Du kan for eksempel gjøre vekttrening 2 enheter i uken ved bruk fitness utstyr og gå jogging to ganger i uken, tredemølle, sykling eller som nybegynner prøve stavgang.
For å maksimere stimulere fettforbrenning og gå ned i vekt, bør du gjøre utholdenhet sport så lenge som mulig, helst minst 30 minutter og om mulig i mer enn en time. Pulsen skal ikke nå et permanent maksimumsnivå, ellers vil treningen ikke vare veldig lenge. Fra en puls på 55 - 60% av maksimum hjerte rate du forbrenner fett spesielt godt.
Hvis du gjør utholdenhet trening i en time eller mer i “fettet brenning sone ”, kroppens egne fettceller brytes ned spesielt effektivt og fettputene smelter bort. Som en tommelfingerregel hjelper en times sport tre ganger i uken til å forbrenne fett. Det er viktig å huske at ikke alle typer sport er like passende for enhver person. Hvis du har felles problemer, bør du prøve svømming istedenfor jogging, og for folk som ikke har drevet med sport på veldig lenge, anbefales det å begynne å trene sakte og forsiktig. Stavgang er en god introduksjon til utholdenhetsidretter.
Fettforbrenning ved jogging / tredemølle
Jogge regnes som den beste "fettforbrenner" og derfor den beste måten å gå ned i vekt. Den trener fett metabolisme og kroppen lærer å forbrenne fettene som energireserver. Regelmessig trening ute i det fri eller på rennende spor fremmer muskelbygging, brenning ekstra kalorier.
En optimal fett metabolisme opplæringen foregår på 60 - 70% av det maksimale hjerte sats. Utholdenhetsidrett som jogging har en etterbrenningseffekt som kan vare opptil 48 timer. & utholdenhetsidretter og fettforbrenning
