Å være overvekt er ikke lenger et eksepsjonelt fenomen i Tyskland, men utbredt. Avhengig av alder er opptil 50 prosent av befolkningen berørt. Spekteret av mulige tilbud for å miste vekt er tilsvarende stor: Tallrike dietter og rettsmidler lover raskt og problemfritt vekttap. Men når blir man faktisk vurdert overvekt? Hva er normalt og hva er allerede "for mye"? Og hva kan man gjøre med å være overvektig? Vi svarer på disse spørsmålene nedenfor og gir deg syv nyttige tips til å miste vekt.
Når er en for feit?
Man snakker om overvekt når vekten er betydelig over normalvekten. Vekten beregnes via den såkalte body mass index (BMI). Man snakker om normal vekt når BMI er mellom 18.5 og 24.9. Med vår BMI-kalkulator kan du enkelt bestemme BMI. Den typen fett distribusjon er også avgjørende. For dette formålet kan Waist-to-Hip Ratio (WHR) beregnes. Dette beskriver forholdet mellom midjeomkrets og høyde på en person. Beregningen inkluderer derfor ikke den totale kroppsvekten, men bare midjeomkretsen. En for høy andel magefett betyr større Helse Fare. BMI inkluderer også vekten av muskler masse i beregningen, i motsetning til WHR, og derfor er den informative verdien av BMI alene begrenset.
Hva avhenger kaloribehovet av?
Hver person har et visst daglig kaloribehov. Hvis du bruker mer energi i form av mat enn du faktisk bruker, blir du overvektig over tid. For å miste vekt vellykket, må du enten spise mindre enn du bruker eller øke energiforbruket betydelig, for eksempel gjennom trening. Kroppens energiinntak og energiforbruk måles i kilokalorier (kcal) eller kilojoules (kJ). Én kilokalori er lik 4.187 joule. Det daglige kaloribehovet avhenger av kroppsstørrelse og daglig arbeid. Det er et økt behov under fysisk aktivitet, under vekst og under graviditet og amming. Ved hjelp av kaloritabeller kan energiinnholdet i maten bestemmes.
Hva er konsekvensene av å være overvektig?
Fedme kan ha mange konsekvenser for Helse. De viktigste mulige effektene inkluderer:
- Metabolske forstyrrelser (diabetes, gikt, lipidforstyrrelser).
- Kardiovaskulære sykdommer (hypertensjon, hjerte angrep, hjerneslag, arteriosklerose eller venøs sykdom).
- Felles sykdommer på grunn av slitasje, ryggsmerter
Disse syv tipsene hjelper mot overflødig vekt
Hva er overvektig, hvordan det oppstår, og hvilke konsekvenser det kan få, har vi nettopp lært. Men hva hjelper mot overvekt? Hva kan du gjøre hvis du vil bli kvitt overflødig kilo? Følgende syv tips mot overvekt vil vise deg hvordan du lykkes å miste vekt.
1. bevisst spise skaper en metthetsfølelse.
Ta deg alltid god tid til å spise, tygge godt og ikke utfør annet arbeid eller yrker samtidig. Ved å spise bevisst og sakte kommer metthetsfølelsen raskere. Så hvis du svelger maten i en hast, har du en tendens til å spise mer. Forresten: Den hyppige anbefalingen om å spise fem små måltider i stedet for tre hovedmåltider hjelper ikke nødvendigvis deg med å gå ned i vekt. Det avhenger mer av personlige preferanser. I stedet er det mye viktigere hvor mange kalorier blir fortært hele dagen. På hvilken tid, spiller ingen rolle.
2. drikke mye reduserer appetitten.
Å drikke mye kan støtte en kosthold. Sukkerholdige drinker er selvfølgelig tabu. Imidlertid to til tre liter Vann eller usøtet te per dag kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Et stort glass Vann konsumert rett før et måltid skaper også en metthetsfølelse i hjerne. Appetitten reduseres dermed.
3. regelmessig trening bygger muskler
Regelmessig fysisk trening er uerstattelig for bærekraftig vekttap. Hvis bare kosthold endres, reduserer kroppen først muskler. Imidlertid dette brannskader eksisterende fettreserver mest effektivt. Hvis det bygges opp nye muskler, øker den daglige kaloriomsetningen - selv når kroppen er i ro. 15 til 20 minutter med trening om dagen er tilstrekkelig. Når fitness nivåer er merkbart høyere, kan treningsmengden økes. Hvis det i utgangspunktet ikke er noe vekttap etter trening, er dette en helt normal prosess: de nybygde musklene er like viktige som fettputene som er fjernet.
4. formel dietter hjelper på kort sikt
Formel dietter er pulver, granuler eller drikker med et nøyaktig definert næringsstoff, vitamin og mineralinnhold. De har ofte høyt proteininnhold. Dermed mindre muskler masse er brukt opp som en del av en kosthold. Formel dietter er egnet for å miste to til tre kilo eller for å erstatte noen måltider som en del av en diett. Imidlertid er de ikke egnet for langsiktig og bærekraftig vekttap. Kroppen legger raskt på seg igjen etter pulver kur fordi den fortsatt fungerer på bakebrenneren og bruker mindre energi. I tillegg endres ikke årsakene til overvekt (diett med høyt kaloriinnhold, for lite trening) permanent.
5. appetitt suppressants med forsikt nyte.
Appetittundertrykkende midler er farmasøytiske midler som antas å ha en hemmende effekt på sultesenteret i diencephalon. Andre forlenger følelsen av fylde. Vekten kan således bare reduseres over bruksvarigheten. I tillegg kan de forårsake noen bivirkninger, for eksempel rastløshet, søvnforstyrrelser, hudutslett or høyt blodtrykk og av denne grunn alene er ikke egnet for alle. Slike midler bør bare brukes etter konsultasjon med lege.
6. gå ned i vekt sammen
Å miste vekt sammen med andre kan øke motivasjonen. For dette formålet er det forskjellige grupper som legger til rette for nettverksbygging innbyrdes. Dette kan skje ikke bare gjennom vanlige møter, men også gjennom en utveksling i online gruppe eller ved hjelp av passende apper.
7. kaloriredusert blandet diett i stedet for motediet.
For å gå ned i vekt på en bærekraftig måte er det mest fornuftig med et permanent kaloriredusert og balansert kosthold i forbindelse med regelmessig trening. Ensidige dietter så vel som kortsiktige krasjdieter anbefales ikke. De vanligvis føre til mangel på visse næringsstoffer, vitaminer or mineraler. I tillegg bidrar de ikke til en permanent endring i spisevaner. Det som er viktig er en permanent endring i kostholdet for å unngå spisefeil i fremtiden og for å opprettholde lavere vekt. Selv en vektreduksjon på 5 til 10 prosent kan positivt påvirke underliggende sykdommer som høyt blodtrykk or diabetes. Trening hjemme: 14 treningsøvelser
