Positiv effekt av L-karnitin
Generelt kan man si om doseringen av L-karnitin at en tydelig positiv effekt oppstår hovedsakelig når man tar den på grunn av et mangelsymptom. Spesielt mennesker med lave fettforbrenning, tretthet, sløvhet og mangel på energiforsyning kan forvente en betydelig anabole effekt gjennom det ekstra inntaket av L-karnitin. En positiv effekt kan også oppnås med utholdenhet og styrkeutøvere. Imidlertid, i tillegg til vanlig trening, en kalorifattig kosthold bør også følges, siden tilskudd av L-karnitin ellers gir liten eller ingen effekter. L-karnitin kan forårsake svært signifikante effekter, spesielt når å miste vekt, og kan redusere vekten på lang sikt.
Dosering av L - karnitin
Studier kan bevise at et inntak på 2000 mg L-karnitin kan føre til en betydelig vektreduksjon. På det nøyaktige tidspunktet for å ta dosen, bør følgende retningslinjer følges omtrent:
- Kroppsbyggere og utholdenhet idrettsutøvere bør generelt ta L-karnitin 30 - 60 minutter før en treningsøkt.
- For voksne er den maksimale anbefalte dosen 5000 mg per dag.
- For barn er den anbefalte dosen 25-100 mg per kg kroppsvekt, som ikke bør overskrides.
- Spesielt hos spedbarn og barn bør man være oppmerksom på at tilstrekkelig L-karnitin tas opp over maten, siden L-karnitinsyntese først begynner med å fungere helt fra det 15. leveåret.
- Vegetarer, veganere, konkurransedyktige idrettsutøvere, gravide, ammende, mennesker som lider av jernmangel, kvinner som tar pillen og mennesker under konstant stress har ofte en L-karnitinmangel og bør derfor legge opptil 1000 mg L-karnitin per dag til deres kosthold.
