profylakse
For å forhindre kalv kramper, må du vite de nøyaktige årsakene til leggkramper. Hvis årsakene er ukjente, bør generelle tiltak tas, som vanligvis fungerer veldig bra.
- Unngå overbelastning: Anstrengelse bør tilpasses den enkelte trening tilstand.
Dette gjelder helt utrente personer samt konkurransedyktige idrettsutøvere. Selv de som er godt trente kan overskride den maksimale ytelsesgrensen. I dette tilfellet, muskler kramper forekommer i nesten alle tilfeller, noe som gjør en umiddelbar pause nødvendig.
Før sportsaktiviteten bør musklene varmes opp. Musklene skal også strekkes av lett fjærende bevegelser.
- Observer væsketilførsel: Med eller uten sport er det veldig viktig at kroppen får tilstrekkelig væske. Dette er den eneste måten å beskytte kroppen mot dehydrering og forhindre kalv kramperDet bør også bemerkes at det drikkes mineralvann, ikke vann fra springen.
Kranvann har bare en veldig liten mengde mineraler, som også er utrolig viktige for kroppen. Normalt mineralvann med balansert mineralinnhold er viktig hvis du vil forebygge leggkramper.
- Videre skal det bemerkes at kroppen får tilstrekkelig magnesium. Magnesium mangel er en av de vanligste årsakene til leggkramper.
Noen ganger er årsaken til nattlige leggkramper en ubalanse i elektrolytter.
I tillegg til natrium, disse inkluderer kalsium, kalium og magnesium. Magnesium er mest sannsynlig ansvarlig for leggkramper. Det sørger for at de såkalte actin- og myosinhodene (glidelåsprinsippet) glir forbi hverandre uten problemer.
Mangel på magnesium kan føre til problemer med kramper, spesielt om natten når musklene hviler. En magnesiummangel er vanligvis forårsaket av et usunt balansert kosthold med lite frukt og grønnsaker. Selv om det drikkes for lite om dagen, eller hvis det drikkes for mye vann fra springen.
Kranvann har et mye redusert magnesiuminnhold sammenlignet med mineralvann. Voksne trenger omtrent 400 mg magnesium om dagen. Matvarer som anses å ha høyt magnesiuminnhold er mais, hirse, kli, bønner og soyabønner.
