Gjør det skikkelig puste terapi på deg selv er vanskelig og gjøres bedre under veiledning. Men det er fortsatt interessant og tidvis trøstende å vite hvilke alternativer som er åpne for å gjøre livet mer levelig, sunt og vakkert.
Slapper ordentlig av mens du puster
Med ordentlig puste, det er ikke så viktig å ta særlig store pust; det som er viktig er den harmoniske strømmen gjennom lungene uten å stramme musklene. Åndedrettsmusklene og med dem fungerer lungene uavhengig av vår vilje. De adlyder signalene fra innsiden av organismen. Imidlertid kan vi gripe inn med vår vilje på en kontrollerende måte. Kroppen vår er satt opp på en slik måte at vi om nødvendig bevisst kan gi visse deler av lungene et spesielt pust. Spesielt på grunn av dårlig holdning eller spenning i visse muskelgrupper, som er mulig frivillig eller ufrivillig som reaksjoner på prosesser i organismen eller miljøet, kan luften ofte ikke strømme inn i alle deler av lungene. Slik ufullkommen puste, utført over lang tid, kan bli årsaken til sykdommer. Det er ikke så viktig å puste spesielt store, det som er viktig er den harmoniske strømmen gjennom lungene uten å stramme musklene. Det er derfor, før vi begynner å bevisst pusteopplæring, må vi ha opplevelsen av pusten som strømmer gjennom oss. Vi kan gjøre dette best i sin helhet avslapping.
Puste gymnastikk for riktig pust
For å gjøre dette, ligger vi på ryggen på gulvet eller i sengen. Armene ligger litt fra hverandre ved siden av kroppen, og de utstrakte bena faller litt utover ved hofteleddet. I begynnelsen trener vi alene i rommet, uten at tilskuere forstyrrer oss konsentrasjon på avslapping og senere pusteopplevelsen. Vi sjekker kroppen vår igjen fra hode til føttene for å se om alle muskelgruppene er veldig avslappede. De avslapping av armene starter fra skulderbeltet, det av bena fra hofteleddet. Igjen og igjen vil vi se etter muskelgrupper som ennå ikke er løsnet. Til slutt husker vi også å slappe av ansiktsmusklene, spesielt musklene rundt øyet. Nå opplever vi pusten vår i avslapning. Vi er helt passive og lar pusten bevege oss behagelig gjennom oss som opp og ned av bølgebevegelsen. Vi puster gjennom vår nese, enda mer, vi Lukten luften. Når vi inhalerer, stiger kroppen og brystet utvides, spesielt i de nedre delene foran, på sidene og bak, og bare veldig lite i de øvre seksjonene. Ved utpust senkes kroppen og ribben utvides. Skuldrene forblir senket hele tiden. Pustens rytme er også veldig viktig. Det skal være tredelt, ikke todelt. De innånding og utåndingsfaser følges av hvilefasen. Normalt er det innånding fase øker gradvis, så skjer det en gradvis overgang til utåndingsfasen, som varer minst like lenge som innåndingen, men helst lenger. Nå kommer hvilefasen, nesten like lenge som innånding. Ved hver rettet inhalasjonsbevegelse må du være forsiktig så du ikke starter den umiddelbart etter utpusten, men først venter på den tilsvarende hvileperioden. Vår siste men desto viktigere oppmerksomhet bør vies til utåndingsfasen. Å diskutere dens mangfoldige muligheter i seg selv og i sang og tale, vil imidlertid gå langt utenfor omfanget av denne artikkelen. Med pustetrening kan man oppnå allsidig suksess:
Få sunn pust
1. vi kan øve på å puste for å øke pusten volum og for å bedre ventilere lungene. I denne forbindelse gjør vi hovedsakelig dypt pusteøvelser for å reparere skader forårsaket av mangel på trening og utilstrekkelig pust. Det skal imidlertid bemerkes at dypt pusteøvelser skal gjøres vekselvis med sirkulasjon-stimulerende gymnastikk (raske hånd- og fotbevegelser, brede svingende armbevegelser, rennende på plass osv.), fordi mange dype pust i rekkefølge uten bevegelse ikke er bra. 2. vi kan puste gjennom visse deler av lungene en etter en, ifølge respiratoriske funn. 3. vi kan påvirke Indre organer med pusteøvelser på en bestemt måte: hjerte og sirkulasjonfordøyelse og mange andre. Dette kan imidlertid bare gjøres under presise instruksjoner fra legen eller fysioterapeuten. 4. vi gjør respiratorisk gymnastikk for å påvirke holdning, brystet og ryggradsform. 5. vi påvirker lunge elastisitet ved visse pusteformer. I dette tilfellet er den første tingen å gjøre å eliminere brystet stivhet ved å løsne og å trene karveggene i lunge alveoler ved å puste ut intermitterende og senere også ved å puste inn. 6) Ved hjelp av visse stillinger og vibrasjoner og summende utånding kan en ønsket sekresjon bli hjulpet. 7. dyktig innstilling av pusteform og rytme kan påvirke humøret vårt, bringe livsglede og gjenopplive vår kreative kraft.
