Evaluering av laktattesten
Evalueringen av en laktat test fokuserer hovedsakelig på aerobic-anaerob terskel. Det er den viktigste verdien for kontroll av utholdenhet trening, fordi det indikerer om laktat verdien utjevnes ved en jevn tilstand eller fortsetter å stige. laktat steady-state betyr at etter hver økning i anstrengelse til et nytt nivå, blir laktatnivået i blod legger seg på et bestemt nivå og forblir på det nivået med samme intensitet.
Når den aerobeanaerob terskel er nådd, forsvinner laktat-steady-state og blod laktatnivået stiger jevnt uten å jevne seg ut. Dette aerobic-anaerob terskel er omtrent 4 mmol laktat per liter blod. Selv om denne verdien ikke er hundre prosent nøyaktig, er den en god guide.
Man bør alltid huske at denne terskelen er svært individuell og kan variere fra idrettsutøver til utøver, avhengig av type sport og trening tilstand. Hvis terskelverdien på 4 mmol laktat per liter blod ved 14 km / t ble bestemt i en klassisk trinntest, kan en repetisjonstest utføres etter en viss treningsperiode for å kontrollere om treningen har medført en forbedring i utholdenhet opptreden. Å nå den aerobe-anaerobe terskelen ved 14 km / t er en veldig god verdi for en fritidsidrettsutøver, og i dette eksemplet kan det ikke forventes sterke forbedringer gjennom trening.
Laktatkurve
I en laktattest bestemmes den såkalte laktatverdien i blodet for å bestemme fitness nivået til en person. Laktat produseres direkte i musklene og er et salt av melkesyre. Laktatverdien til en person i hvile er en mol mol (mmol) laktat per liter blod (1 mmol / l).
Denne verdien kan stige til 25 mmol laktat per liter blod (25 mmol / l) under stress. Dette metabolske produktet produseres under intensiv utholdenhet trening, i begynnelsen av tungt statisk muskelarbeid og under rask styrke trening (lengre sprintdistanser). Energien som kreves for dette produseres hovedsakelig ved å splitte ATP.
Hva ATP er, ville ta for mye plass her. Det er imidlertid viktig å merke seg at når ATP gir energi, blir et hydrogenion (proton) delt av og forblir i muskelen. Denne protonen (H +) kan senke pH-verdien i et bestemt antall.
Muskelenes pH-verdi er normalt nøytral (7). Hvis verdien faller under syv, snakker vi om en sur pH-verdi. En senking av pH-verdien kan føre til celleskader. Derfor har kroppen utviklet en forsvarsmekanisme.
For å binde protonene produserer kroppen mer laktat. Under dannelsen blir protoner bundet og overforsuring av muskelen motvirkes. Denne beskyttelsesmekanismen når sine grenser på et tidspunkt.
Hvis pH-verdien i muskelcellen fortsetter å synke mens antall protoner fortsetter å stige, blokkerer protonene til slutt ATP-spaltingen og muskelen kramper (i daglig tale: lukker seg). Laktatet sørger dermed for at en meget intensiv belastning kan fortsette en viss tid før muskelen kramper. Jo mer laktat det er i blodet, jo høyere antall protoner i muskelen og jo større belastning på kroppen.
På grunnlag av laktatet i blodet kan belastningsgraden bestemmes og kroppens evne til å opprettholde intensiv belastning i en viss periode. Det er to metabolske veier for fysisk stress. Den ene er den aerobe energimetabolismen, der energiforsyningen til musklene er basert på oksygen.
Aerob betyr at oksygen er tilstrekkelig involvert i energiforsyningen. Hvis intensiteten på en trening eller konkurranse øker, trenger musklene mer oksygen for å dekke høyere energibehov. Over en viss intensitet er ikke kroppen i stand til å levere mer oksygen og maksimalt oksygeninntak er nådd.
Når dette punktet er nådd, er kroppen ved den aerobe-anaerobe terskelen (4 mmol terskel). Fra denne terskelen begynner kroppen sakte men jevnt å konsumere mer oksygen enn den får. Muskelcellen oversvømmes med flere og flere protoner, og det produseres enda mer laktat.
For å bestemme denne individuelle terskelen, utføres en laktattest. Laktattesten er en av ytelsesdiagnostiske prosedyrer for å bestemme utholdenhetsevnen til en idrettsutøver. Jo lenger en belastning kan økes eller vedlikeholdes, jo bedre er utøverens utholdenhetsevne.
Slike ytelsesdiagnostikk for å bestemme utholdenhetskapasiteten utføres vanligvis i form av en trinntest. Vanligvis gjøres en slik trinntest på tredemøllen. Eventuelt kan en luftveisanalyse utføres for å bestemme ytterligere parametere.
Klassisk utføres bare en laktattest. Med en trinntest økes belastningen trinn for trinn. Før, under og etter trinntesten tas blod fra utøveren.
En nål brukes til å lage et lite stikk i øret, og deretter tas noen få dråper blod. Dette blodet blir deretter undersøkt og laktatnivået i det bestemmes. Testen utføres til atleten er helt utmattet for å bestemme den maksimale laktatkonsentrasjonen i blodet i tillegg til den aerobe-anaerobe terskelen.
En trinntest krever visse retningslinjer som bør følges. Lengden på testen spiller en viktig rolle. Hvis de enkelte trinnene er for lange, kan utøveren bli utmattet før han eller hun har nådd maksimal belastning.
Hvis trinnene er for korte, er det mulig for utøveren å nå maks hastighet uten å være oppbrukt på forhånd. En laktattest bør derfor alltid ha like lange trinn, og disse trinnene bør være av passende lengde. I tillegg kan tredemøllen justeres med eller uten stigning, noe som igjen påvirker lengden på trinnene og testen.
I tillegg til tredemøllen kan det også utføres en trinntest på sykkelergometer eller roing ergometer. Dette avhenger av idrettsutøverens originale sport. Vanligvis finnes slike ytelsesdiagnostiske trinntester i konkurransesport.
I fritids- og populæridretter forekommer de bare sjelden, siden innsatsen er tilsvarende høy og trent spesialistpersonell kreves for å sikre kontrollert ytelse. Det er flere modeller for en slik trinntest. En modell inkluderer f.eks. 5% stigning på tredemøllen og starter med en hastighet på 8 km / t.
Denne hastigheten opprettholdes i tre minutter og økes deretter med 2 km / t hvert tredje minutt. Blod tas under og etter trening. Følgende standardtest er lik.
Hvert trinn fullføres i fem minutter på tredemøllen, og det er ingen stigning på tredemøllen denne gangen. Etter hvert trinn tas det ett minutts pause og blod trekkes fra pasienten for å bestemme laktatnivået. Testen begynner med 3.25 m / s (meter per sekund).
Økningen ved hvert trinn er 0.25 m / s En trinntest skal alltid utføres med tilhørighet til sporten. Dette kan gjøres ved å velge utstyr som beskrevet ovenfor, eller ved å bruke trinnlengde og skråning. Det er imidlertid spesielt viktig å alltid utføre en laktattest under de samme forholdene og med de samme innstillingene for å kunne sammenligne de forskjellige individuelle testene med hverandre.
Den beskrevne måten å utføre testen på refererer til et laboratorium. I et laboratorium kan forholdene reproduseres når som helst slik at resultatene er helt sammenlignbare. Dette er imidlertid ofte for langt unna virkeligheten, slik at det også blir utført såkalte feltforsøk.
Dette er trinntester i vanlige omgivelser i sporten (rennende spor, roing båt osv.). Evalueringen av en laktattest fokuserer hovedsakelig på den aerobe-anaerobe terskelen. Det er den viktigste verdien for kontroll av utholdenhetstrening, fordi det indikerer om laktatverdien utjevner seg ved en jevn tilstand i laktat eller fortsetter å stige.
Laktat-steady-state betyr at etter hver økning i anstrengelse til et nytt nivå, setter laktatnivået i blodet seg ned på et visst nivå og forblir på det nivået med samme intensitet. Når den aerobe-anaerobe terskelen er nådd, faller steady-state laktat bort og blodlaktatverdien stiger jevnt uten å jevne seg ut. Denne aerobe-anaerobe terskelen er på omtrent 4 mmol laktat per liter blod.
Selv om denne verdien ikke er hundre prosent nøyaktig, er den en god guide. Man bør alltid huske på at denne terskelen er svært individuell og kan variere fra idrettsutøver til utøver, avhengig av type sport og trening tilstand. Hvis terskelverdien på 4 mmol laktat per liter blod ved 14 km / t ble bestemt i en klassisk trinntest, kan en repetisjonstest utføres etter en viss treningsperiode for å kontrollere om treningen har medført en forbedring i utholdenhetsprestasjonen. .
Å nå den aerobe-anaerobe terskelen ved 14 km / t er en veldig god verdi for en fritidsidrettsutøver, og i dette eksemplet kan det ikke forventes sterke forbedringer gjennom trening. På y-aksen vises laktatverdien i blodet i mmol og på x-aksen belastningsverdiene til trinntesten i km / t. Den individuelle terskelen er merket med en rød prikk og er i underkant av fire mmol laktat per liter blod i litt over tolv km / t.
Grafen viser også at laktatproduksjonen øker mer jo lenger testen kjøres og jo høyere lasthastighet. Laktattesten er et av standardmetodene for å bestemme utholdenhetsprestasjoner og bør ikke lenger mangle i noen ytelsesdiagnostikk i profesjonell sport.
Alle artiklene i denne serien:
