Reduser overvekt | Overvektig

Reduser overvekt

I media blir det publisert mange artikler hele tiden, hvordan man kan tape overvekt rask. Men med slike krasjdieter jojo-effekten ofte truer, dvs. så snart som kosthold er ferdig stiger kroppsvekten raskt igjen. Derfor er det spesielt viktig å endre oppførsel når det gjelder ernæring og trening for å miste overvekt og være i stand til å holde den reduserte kroppsvekten permanent.

Noe som også kan interessere deg: Slanking ved magen Viktig er ikke rask fjerning av overvekt, men sunn fjerning ved endring av måltidsvaner og økt bevegelse, som skal tilpasses den enkelte kropp. I tillegg er det viktig å inkludere alle personer i husstanden (partner, familie) i endringene. Psykoterapeutisk støtte kan også bidra til å finne ut årsakene til overvekt og øke motivasjonen for å gå ned i vekt.

Negativ energi balansere Grunnlaget for vektreduksjon er en negativ energibalanse, dvs. energiforbruket må være høyere enn energien som tilføres mat. Energien som forbrukes per dag består av den basale metabolske hastigheten (mengden energi kroppen trenger for å opprettholde sine grunnleggende funksjoner) og den ytelsesmetabolske hastigheten (mengden energi som forbrukes av tilleggsprosesser som fysisk aktivitet, varmeregulering, etc.) . Den basale metabolske hastigheten avhenger av mange faktorer, inkludert kjønn, alder, fysisk og er bare litt påvirkelig.

Imidlertid kan ytelsesmetabolske hastighet økes, for eksempel ved regelmessig fysisk aktivitet. Endring i energiinntak Reduksjon kosthold: Målet er et sunt og balansert kosthold, hvor kaloriinntaket per dag skal være minst 500 kcal under energien som forbrukes i løpet av dagen. En retningslinje representerer det maksimale totale kaloriinntaket på ca.

1200kcal / d under vektreduksjon. Imidlertid bør det individuelle kaloriinntaket avtales med behandlende lege / ernæringsfysiolog. Viktige næringsprinsipper er: lite fett, høyt protein, høyt fiber.

Nedenfor er en liste over noen enkle metoder som kan bidra til å spare kalorier i hverdagen: - Avstå fra søtede drikker (limonader, iste, fruktjuice, etc.), drikke vann og usøtet te i tilstrekkelige mengder (minst 2-3 liter / dag) i stedet - Avstå fra lett tilgjengelig karbohydrater (hvitt brød, søtsaker, bakverk osv.), foretrekker i stedet fullkornsprodukter - avhold deg fra alkohol (høyt kaloriinnhold!)

- Erstatning av mettede fettsyrer (v. Spesielt med sterke overvekt og / eller fett, bør en lege eller en næringsrådgiver konsulteres absolutt, for å utarbeide passende næringsplaner for den enkelte pasient og gi detaljert råd om muligheter for vektreduksjon. Medisiner for vekttap: Det er også mulighet for å støtte vektreduksjon ved å ta visse medisiner (Almased). De medisinske mulighetene for vektreduksjon inkluderer 3 grupper av stoffer: Appetittdempende midler, hevelsesmidler og fettblokkere.

Imidlertid vil ingen medikamenter alene føre til vekttap, og visse bivirkninger må alltid forventes. Alternativer for kirurgisk inngrep: Feltet for fedme kirurgi omhandler operasjoner i mage-tarmkanalen, som er ment å bidra til å redusere vekten av overvektige pasienter (f.eks. mage ballong, gastrisk bandosv.). Alle inngrep er å begrense kapasiteten til mage å begrense mengden inntatt mat eller å redusere absorpsjonen av visse matkomponenter (f.eks. fett) for å begrense antall kalorier inntatt.

• Reduksjon kosthold: Målet er et sunt og balansert kosthold der kaloriinntaket per dag skal være minst 500kcal under energien som forbrukes i løpet av dagen. En retningslinje er det maksimale totale kaloriinntaket på ca 1200kcal / d under vektreduksjon. Imidlertid bør det individuelle kaloriinntaket avtales med behandlende lege / ernæringsfysiolog.

  Viktige næringsprinsipper er: lite fett, høyt protein, høyt fiber. Nedenfor er en liste over noen enkle metoder som kan bidra til å spare kalorier i hverdagen: - Avstå fra søtede drikker (limonader, iste, fruktjuice, etc.), drikke vann og usøtet te i tilstrekkelige mengder (minst 2-3 liter / dag) i stedet - Avstå fra lett tilgjengelig karbohydrater (hvitt brød, søtsaker, bakverk osv.

  ), foretrekker fullkornsprodukter i stedet - Avstå fra alkohol (høyt kaloriinnhold!) - Utskifting av mettede fettsyrer (v. Spesielt med sterk overvekt og / eller fett, bør en lege eller en nærende rådgiver konsulteres absolutt, for å kompilere for den enkelte pasient passende næringsplaner og gi detaljerte råd om muligheter for vektreduksjon.

• Medisiner for vekttap: Det er også mulighet for å støtte vektreduksjon ved å ta visse medisiner (Almased). Legemiddelalternativene for vektreduksjon inkluderer 3 grupper av stoffer: appetittdempende midler, hevelsesmidler og fettblokkere.

  Imidlertid vil ingen medikamenter alene føre til vekttap, og visse bivirkninger må alltid forventes.

• Kirurgiske intervensjonsalternativer: Feltet for fedme kirurgi omhandler operasjoner i mage-tarmkanalen for å redusere vekten av overvektige pasienter (f.eks. mage ballong, gastrisk band, etc.). Enhver operasjon tjener til å begrense kapasiteten til mage for å begrense mengden inntatt mat eller for å redusere absorpsjonen av visse matkomponenter (f.eks. fett) for å begrense antall forbrukte kalorier.

Endring i energiforbruk: For å gå ned i vekt, må energiforbruket alltid være høyere enn energiinntaket. Det anbefales derfor å øke dette forbruket gjennom sportsaktivitet.

I tillegg til vekttap, har regelmessig moderat fysisk aktivitet (minst 3 ganger i uken og 30 minutters rask gange) andre fordeler: Ulike typer sport med forskjellige intensiteter fører til forskjellige nivåer av energiforbruk. For eksempel er energiforbruket ca 120 kcal per time for stillesittende aktivitet, mens sykling bruker ca 200-800 kcal per time og jogging ca 600-1000kcal. Hvilken type sport som er best egnet for den respektive pasienten, må alltid vurderes nøye.

Spesielt for overvektige er det viktig å foretrekke sportslig (svømming, gange osv.) for å forhindre overdreven slitasje på skjøter. I tillegg, utholdenhet idrett skal alltid kombineres med styrkeøvelser for å bygge opp muskler og motvirke dårlig holdning.

Før du begynner med sporten, anbefales en medisinsk undersøkelse av pasientens motstandskraft. Ytelsesdiagnostikk kan også bidra til å unngå trening i et ugunstig område (anaerobt). Målet er alltid aerob trening, der energien tilføres fullstendig av forbrenningsprosesser med oksygen.

Dermed på grunnlag av pulsen (hjerte rate) et område kan bestemmes, der den optimale treningssuksessen oppnås.

• Stress reduseres
• Risikoen for hjerte- og karsykdommer avtar
• Risikoen for kreft avtar
• Benmassen økes
• Kognitive evner forbedres (hukommelse, koordinering, balanse)
• Immunsystemet styrkes
• Forholdet mellom LDL ("dårlig") og HDL ("godt") kolesterol forbedres

Årsakene til overvekt (fedme) varierer fra person til person. Årsaker kan være: er de vanligste utløserne.

Genetiske syndromer som årsaker er sjeldne. I noen tilfeller forekommer overvekt også som et resultat av andre sykdommer (sekundær fedme) og som en bivirkning av medisiner. I alvorlige tilfeller av overvekt, a mage reduksjon kan vurderes. ->

• Økt energiinntak (for mye mat)
• Inaktivitet (LazinessIdleness)
• Lavt energiforbruk (basal metabolsk hastighet, termogenese, fysisk aktivitet)
• Mentale komponenter
• Psykososiale aspekter
• Hormonelle faktorer og
• Livsfaser med forskjellig energiforbruk