Introduksjon
Treningen på ryggisolatoren teller som en grunnleggende øvelse for å styrke ryggmuskulaturen, i tillegg til treningen på latissimus pull. Ryggisolatoren brukes oftere enn latissimus pull, spesielt for klager i øvre del av deltamuskelen. Fordi den øvre delen av kroppen presses mot en støtteflate under trekkfasen, er belastningen på ryggraden veldig lav, og det er knapt noen risiko for feil bevegelse. Trening på ryggisolatoren brukes ofte i området fitness og Helse. Spesielt bodybuilding denne øvelsen er sjelden funnet.
Trenede muskler
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap muskel (M. trapezius)
- Stor rund muskel (M. teres major)
- Diamantmuskel (Musculus rhomboideus minor et major)
Beskrivelse
Anordningen er slik at vekten trekkes over en rulle. Dermed fungerer enheten mot tyngdekraften, men atleten trekker horisontalt. Atleten sitter med en oppreist overkropp, hendene griper omtrent dobbelt skulderbredden (varierer avhengig av enheten) til håndtakene.
Føttene står fast på gulvet. Ved ryggproblemer anbefales det å plassere føttene under baken. Trykkpunktet til støtteflaten er under brystet muskler.
De Bar eller guide er trukket opp i skulderhøyde opp til overkroppen. I løpet av trekkfasen, innånding finner sted, men trykk puste må unngås. Treningsvekten og antall repetisjoner varierer avhengig av nivået på fitness og treningsmål.
modifikasjoner
Siden bevegelsesutførelsen er forhåndsdefinert for denne enheten, er variasjonen veldig begrenset. Bare hendene på håndtaket kan endres på noen enheter. Et noe strammere grep fører til at biceps-musklene brukes. Her finner du informasjon om bakre isolator med ekspanderen
