Øvelser
Rygg- eller sittestilling: skyv gjennom hul i kneet av strukket bein slik at M. Quadriceps spenner opp (hever strukket bein i gjennomstøpt posisjon) Knebøy (variasjoner): hold deg i bøyd stilling eller bare sitte på veggen, bred eller smal straddle eller til og med lateral knebøy) Lunger For alle øvelser, som generelt styrke trening, en ordentlig utførelse, dø aldri skyv knærne ut over tuppen på føttene, skyv baken utover i en knebøyning og overkroppen forblir rett og buk- og ryggspenningen opprettholdes. Du finner flere øvelser under: Øvelser for kneleddet, kneskole, øvelser for brudd på indre og ytre leddbånd
- Rygg- eller sittestilling: Trykk ned hul i kneet av strukket bein slik at M. Quadriceps er spent (løft strukket ben i presset stilling)
- Knebøyning (variasjoner): hold deg i bøyd stilling eller bare sitte på veggen, bredde eller smal glide eller til og med lateral knebøyning)
- Feiltrinn
Kneebøy Lungee-trinn Brodannelse (liggende stilling, føtter oppreist, løft bekken) Variasjon: vekselvis løft ben, skyv bekken opp og ned, skriv tall med strukket ben Liggende stilling eller 4-fots stativ: løft ben bøyd eller strukket oppover. Øvelser på maskinene i treningsstudioet: benpress benbår Flere øvelser finner du under: Fysioterapi på maskinene
- Krangel
- Feiltrinn
- Brodannelse (liggende stilling, føtter opp, bekken opp) Variasjon: vekselvis løft ben, skyv bekken opp og ned, skriv tall med strukket ben
- Variasjon: løft vekselvis beina, skyv bekken opp og ned, skriv tall med strukket ben
- Variasjon: løft vekselvis beina, skyv bekken opp og ned, skriv tall med strukket ben
- Liggende stilling eller 4-fots stativ: Løft benet bøyd eller strukket oppover.
- Benpress
- Benforlengelser
- Brobygging: Trykk ballen mellom knærne og deretter beina sammen.
- Sidestilling: Legg overbenet fremover og trykk det i gulvet.
Bro (se over) med theraband rundt knærne → Trykk utover Sidestilling: Løft benet oppover (flere Wdh og passerer) Bred knebøyning For musklene i adduktorer og bortførere, øvelsene for ischiocrural muskler og de for M. Quadriceps er like gode, men kan intensiveres ytterligere av de ovennevnte øvelsene.
- Bro (se ovenfor) med Theraband rundt knærne → Trykk på utsiden
- Lateral posisjon: løft benet oppover (flere Wdh og passerer)
- Bred knebøyning
Koordinasjon trening innebærer mer spesifikk kontroll av stabiliserende muskler enn styrke trening av propriosepsjon. Øvelsene skal startes i en enkel utførelse og deretter økes i vanskeligheter. De bør også gjøres i forhold til pasientens evne til å arbeide under press.
øvelser: Økning av øvelsene etter noen uker: Lunger og knebøyninger på den ujevne overflaten. Hopper fra høyre til venstre med å holde benaksen. Hopp på det ene benet på ujevnt underlag.
Sprint på stor matte med plutselig stopp.
- Beveg deg med det andre benet i alle retninger ("8. skriving")
- Terapeuten gir motstandsstimuli til bekkenet, kneet eller foten og kaster en ball til pasienten slik at konsentrasjonen ikke lenger er på kneet.
- Kjører på en Airex-matte, trampoline, wobblebrett
- Først gikk det normalt for å bli vant til undergrunnen. Da bør pasienten slutte å gå på kommando og holde posisjon. Neste gang øvelsen øker, bør pasienten bytte til raskere gange og deretter stoppe.
- Lunger og knebøyninger på den ujevne overflaten.
- Hopper fra høyre til venstre med å holde benaksen.
- Hopp på det ene benet på ujevnt underlag.
- Sprint på en stor matte med plutselige stopp.
- Hopper på matten eller enbenet stativ.
- Øv benstativet (viktig: hold knærne litt bøyde)
Alle artiklene i denne serien:
