Søvnforstyrrelser på grunn av jetlag
Jetlag kan føre til søvnproblemer etter en lang reise med fly. Disse kan manifestere seg både som vanskeligheter med å sovne og sove gjennom natten. Samtidig, tretthet forekommer ofte i tillegg til søvnforstyrrelser på dagtid.
Kroppen til hver person er underlagt sin egen dagavhengige rytme, den såkalte døgnrytmen. Denne rytmen styrer både sovevaner og spisevaner. Tidsendringen bringer denne rytmen i uorden, men etter noen dager blir kroppen vant til den nye tiden.
En første terapeutisk tilnærming må være forbedring av den såkalte "søvnhygiene". Dette betyr at pasienten må analysere om han eller hun overholder følgende regler om søvn: Målet med implementeringen og overholdelsen av disse reglene er at sengen blir en stimulans som kun tjener ett formål - å sove. Ofte nok er sengen et symbol på søvnløse netter og frustrasjon.
Å holde seg til de stigende timene er en god måte å trene kroppen til en rytme. Å sove eller ta en lur om dagen er avslappende for øyeblikket, men det garanterer også en annen dårlig natt. For detaljert informasjon om dette emnet, se Progressive Muscle kosetur ifølge Jacobson. Mer informasjon om dette emnet finner du under: progressiv muskel avslapping I tillegg til progressiv muskelavslappingkan følgende metoder være nyttige: Ulike teknikker fra atferdsterapi (i kombinasjon med de ovennevnte alternativene) har også vist seg å være nyttige.
Paradoksalt inngrep: pasienten legger seg i sengen sin og "forbyr" seg selv å sovne, for å si det (Selvfølgelig gjør han dette bare mentalt.) Tankestopp: Med denne teknikken lærer pasienten f.eks et nøytralt ord som hjelper ham til å "Stopp" ubehagelige tanker Kognitiv restrukturering: Ofte blir pasienter med søvnforstyrrelser holdt våken av irrasjonelle tanker. “Hvis jeg ikke sovner umiddelbart nå, vil jeg uansett ikke klare eksamen i morgen” ”Alle trenger alltid minst 8 timers søvn.
“Dette er en god måte å jobbe terapeutisk på, slik at plageraspektet ved slike tanker endelig forsvinner. Det må nevnes her at det selvfølgelig er en rekke situasjoner og lidelser der en medikamentell behandling av søvnforstyrrelse er riktig og nødvendig. I de fleste tilfeller kan søvnforstyrrelser behandles godt med lette urtemedisiner.
Terapien med vendelrot og druesølvlys er i forgrunnen her. Begge vendelrot og druesølvlys virker beroligende og fremmer dermed søvn. Mens effekten av vendelrot starter direkte, druesølvlys fungerer bare etter et lengre vanlig inntak.
Derfor er druesølvstearinlyset ikke egnet for akutte søvnproblemer. Hvis disse urtemedisinene heller ikke viser noen effekt og søvnforstyrrelsene fortsetter å eksistere, er det selvfølgelig også forskjellige sovemedisiner. Disse bør eller må imidlertid forskrives av en lege.
- Søvnhygiene
- Sov bedre
- Autogen trening
- hypnose
- Meditasjon
- yoga
- “Jeg legger meg bare når jeg er sliten. “
- “Jeg bruker sengen min bare til å sove og ikke noe annet. “
- “Hvis jeg ikke kan sove, reiser jeg meg opp igjen og opptar meg utenfor sengen og legger meg igjen når jeg vil.
"
- “Jeg reiser meg igjen og igjen når jeg ikke sover. “
- “Jeg reiser meg alltid opp samtidig. Det spiller ingen rolle hvor mange timer jeg har sovet om natten. Det samme gjelder å legge seg.
- “Jeg sover aldri om dagen! “
