Sitter riktig under graviditeten
På grunn av den ekstra belastningen til barnet i underlivet, må stammemuskulaturen jobbe mer og ryggraden må tåle høyere krefter. Å styrke musklene i kofferten er derfor også viktig her. Det er imidlertid viktig å sikre at barnet sitter i en stilling som passer for ryggen.
Forsikre deg om at bena er omtrent hoftebrede og at hælene hviler jevnt på gulvet. Dette kan ofte resultere i en hul tverrstilling av korsryggen, som du kan kompensere for med riktig bekkenposisjon. Du bør skyve bekkenet bakover og lene korsryggen på stolen.
Dette vil avlaste trykket på korsryggen. Dette resulterer automatisk i magespenning, som i alle fall gir stabilitet i området for magen og korsryggen. I alle fall bør den øvre delen av overkroppen være riktig justert.
De brystet skal alltid gå fremover og skuldrene bakover. De hals bør være lang og sørg for at du ikke ser ned. Ansiktet ditt skal vende fremover.
Øvelser
For at musklene skal holde ryggen oppreist, bør de styrkes. Gjør øvelsene i 15-20 sek. 3-5 ganger etter hverandre.
Hvis du kan holde de enkelte øvelsene i mer enn 20 sekunder, kan du øke tiden. Det viktigste er imidlertid den riktige gjennomføringen av øvelsen. For å opprettholde en muskuløs balansere mellom agonist og antagonist, vil følgende øvelser styrke ryggen og magemuskler.
Oppsummering
På grunn av dagens livsstil skjer det mange ting å sitte ned. Viktige aspekter er av denne grunn, å bevege seg mye. Hvis dette ikke er mulig, bør du sette deg ned med rett rygg. I alle fall kan du styrke musklene gjennom øvelser for å støtte å sitte med ryggen i riktig posisjon.
Alle artiklene i denne serien:
