Ingen enkel oppgave å stoppe røyking! Ikke bare at røyking skaper en fysisk avhengighet. Mye mer alvorlig for mange er den psykologiske tilvenningen. Mange hverdagssituasjoner er mentalt så forbundet med røyking at røykeren ikke en gang kan forestille seg hvordan de skal overleve disse situasjonene uten å røyke. Ofte oppfyller den faktisk dårlige vanen også sosiale funksjoner, er mentalt assosiert med omgjengelighet og avslappede pauser - eller er visstnok det riktige middelet for å motvirke stresset og psykologisk stressende situasjoner. Her er 12 effektive tips for å komme deg på veien mot frihet.
12 tips for å slutte å røyke
Hvordan slutte å røyke og ha det bra med det:
- Sett en dato - det er lettest å slutte fra en dag til den neste for ikke å øke viktigheten av sigaretter. Velg en dag i løpet av de neste to til tre ukene.
- Hold deg opptatt med å distrahere deg selv og ikke tenke på å røyke! Forvis alle røykeutstyr!
- Drikk så mye som mulig; alltid ha et glass Vann eller juice klar og nipp til den fra tid til annen. Endre også smaken noen ganger.
- Menneskets psyke er korrupt og ønsker kortsiktige positive konsekvenser! Benytt deg av pengene du ellers ville brukt på sigaretter for å belønne deg selv med noe spesielt!
- Beveg deg mer, gjør sport! Fysisk aktivitet slapper av, løfter humøret ditt, er sunt, distraherer og forhindrer lett vektøkning! Så du dreper flere fugler i en smekk for et dobbelt sunt liv!
- Vær også oppmerksom på sunn, balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker - overvinner deg søtsuget, nå etter sukker-fri tyggegummi eller sukkerfrie søtsaker.
- Unngå situasjoner som du godt forbinder med røyking! For eksempel, i stedet for kaffe, drikk en kopp te og unngå salonger der det er mye røyking!
- Hvis begjæret overvinner deg, må du bevisst rette oppmerksomheten mot noe annet! Det nytter ikke å forestille seg hvor fint noe ville være som du faktisk ikke vil gjøre lenger! Rett heller tankene dine mot noe vakkert som du kan gjøre med god samvittighet og helhjertet. Trangangrep varer bare kort tid og vil passere - enten du røyker eller ikke!
- Bli oppmerksom på viktigheten av abstinenssymptomer! Kroppen din signaliserer for deg at den er godt på vei til å komme seg etter stresset fra røyking og renser seg selv! Vær glad for det! I tillegg forsvinner vanligvis disse medfølgende symptomene etter kort tid.
- For å lette uttaksprosessen, har nikotin fra sigaretten kan erstattes av administrasjon av nikotin med medisiner. Dette nikotin erstatning terapi lindrer abstinenssymptomer. La apoteket gi deg råd!
- Stå fast. Verken gode nyheter eller dårlig humør tillater dem å røyke "bare den ene sigaretten" - den ene eksisterer ikke, de vil snart ønske en annen "en" og en annen.
- Nyt hver dag fullt klar over at de er gratis og ikke lenger trenger sigaretter! Hver eneste dag er bra for deg Helse, dine medmennesker og lommeboken din - du kan være stolt av deg selv.
Stabilisering er viktig
Når du har sluttet å røyke, er det viktig å stabilisere suksessen din slik at du ikke får tilbakefall igjen. Når tilbaketrekningen er over, bør du prøve å integrere de nye atferdsmønstrene i hverdagen uten sigaretter. Du kan også gjøre dette ved å involvere de rundt deg. Beløn deg selv også for suksessene dine og vær stolt av det du har oppnådd - du vil leve et mye sunnere liv fra nå av!
