De Helse fordelene med sport er langt oppveid av risikoen. Likevel, selv med god forberedelse, kan forstuinger, blåmerker eller enda verre alltid skje. I den følgende teksten forklarer vi mulig forebygging og behandling målinger.
Individuelle grunnleggende krav
Alle som driver med idrett har forskjellige grunnleggende krav. Først og fremst er disse
- Hvor raskt trøtter organismen
- Hvor raskt han kommer seg
- Hvor stabil og holdbar er skjøter, bein og leddbånd.
Forebygging
- Med systematisk oppbyggingstrening, begge deler fitness og regenerering kan forbedres, så vel som selvbeskyttelsen til kroppen vår.
- Stretching og løsne musklene før trening. Kroppen har et system som den kan beskytte seg mot skader. Refleksive, ofte ikke bevisste bevegelser, kompenserer umiddelbart for uvanlige bevegelser eller feil posisjon skjøter. Denne refleksen kan forbedres spesielt ved god trening.
- Bare en type sport understreker ofte kroppen vår for ensidig. Derfor bør du alltid gjøre en kompenserende sport. På den ene siden unngås overbelastning, på den andre siden forbedres kroppsbevisstheten og dermed også selvbeskyttelsen.
- Styrkeøvelser for musklene lindrer skjøter, leddbånd og sener. Derfor er besøket på treningsstudioet verdt, der kan du få vist passende øvelser.
En annen stor rolle spilte, selvfølgelig, forholdene idretter spilles under. Her er en gang klimaet og treningsfeltet, men også motstanderen i lagsport for å nevne. Disse faktorene er delvis ikke å påvirke deg selv. Imidlertid, med god forberedelse og optimalt utstyr, kan mange skader unngås.
Tiltak for behandling
Hvis det likevel oppstår en skade, er det første du må gjøre å stoppe sporten umiddelbart. Risikoen for at skaden utvider seg eller - enda verre - en ytterligere skade oppstår, er rett og slett for stor. En skade skal alltid behandles umiddelbart. De viktigste umiddelbare tiltakene inneholder den såkalte PECH-regelen:
| PECH -regel | |
| pause | Ikke lenger belastning! |
| Is | Forkjølelse pakker, ispakker (Forsiktig: ikke legg kompresser eller is direkte på hud eller du kan få frostskader. Legg alltid en klut mellom dem). |
| Komprimering | Elastisk kompresjonsbandasje |
| Høyde | Reduserer blodstrømmen til skadet vev |
Siden smerte sier lite om alvorlighetsgraden av en skade, en lege bør alltid konsulteres etter første behandling. Bare han eller hun kan utelukke en alvorlig skade og starte riktig behandling. Hvis en skade ikke behandles ordentlig, kan mobiliteten til et ledd for eksempel reduseres betydelig. For å komme tilbake i form så raskt som mulig, bør du følge legens instruksjoner.
Hva hører hjemme i sportsbagen din i en nødsituasjon?
- Kompresjonsbandasje
- Kjølekompress
- Antiinflammatorisk, avlastende salve
Rundt 1.5 millioner sportsskader som krever behandling forekommer hvert år. Dette viser:
- 27 prosent av alle ulykkesskader er sportsskader
- Over 40 prosent av alle sportsulykker skjer med 20- til 30-åringer
- Bare 10 prosent av de over 50 blir skadet mens de driver sport
- Mannlige idrettsutøvere blir skadet tre ganger så ofte som kvinner.
