Den bakre isolatoren med ekspanderen er fra bevegelsesutførelsen en motsatt bevegelse av sommerfugl for brystet muskulatur. Siden håndleddene ikke beveges til overkroppen, men til siden under denne øvelsen, blir de øvre midterste ryggmusklene belastet.
Muskler involvert
- Hale muskler
- Trapezius muskler
- Bred ryggmuskel
Expanderen er festet sikkert foran kroppen. Begge ender er viklet rundt håndleddene og holdes fast i hånden. Den øvre delen av kroppen er i en lett overkroppsposisjon.
For å la ryggraden få en større kontaktflate, står utøveren i skrittposisjon. Hendene strekkes ut foran kroppen i skulderhøyde. Expanderen er allerede strukket på forhånd.
I bevegelsesversjonen føres ekspanderbeltet til siden av kroppen. Overkroppen beveger seg så lite som mulig. Hele bevegelsen må være treg og kontrollert. For å sikre sikkerhet under trening, må utvideren kontrolleres for riktig tilstand før hver treningsøkt.
Sikkerhet under utvidertrening
Selv om utvideren ikke representerer en vekt, er denne formen for styrke trening er ikke uten fare. I løpet av mange øvelser er det høye trekkmotstander der ekspanderbåndet kan rive. Før en treningsøkt, bør ekspanderen derfor alltid kontrolleres for å sikre at den er perfekt tilstand og byttes ut om nødvendig.
