For fett for sport? Ingen unnskyldninger, vær så snill! Snarere er det nok alvorlige grunner til at overvekt spesielt folk bør komme i gang når det gjelder trening. Fordi sport ikke bare er en effektiv fettmorder og et verdifullt bidrag til helsen - valgt med hjerner, er det til og med veldig morsomt!
En slutt på unnskyldninger
Unnskyldning nummer én: “Jeg tør ikke gå på treningsstudioet” Du trenger ikke! Det er mye bedre å gi deg et støt, gå ut - og bare begynne! Å gå, høres for eksempel mye mer dynamisk ut enn å bare gå en tur. For nykommere i sport er turgåing eller stavgang den ideelle introduksjonen.
Og det motbeviser umiddelbart en annen populær unnskyldning: "Jeg blir så fort pusten!" Det er ikke meningen i det hele tatt - tvert imot. DAK sportsforsker Uwe Dresel: “Fettsyrer blir bare brent aerobt, dvs. med tilstrekkelig oksygen. ” Derfor er det viktig at pulsfrekvensen ikke skyter i været for mye, og at du bare gisper etter luft. Ifølge sportseksperten er "det første målet å føle en lett og behagelig anstrengelse."
Gå ned i vekt med regelmessig trening
"Men du går ikke ned i vekt når du gjør det, ikke sant?" Det kan du vedde på! Regelmessig trening øker kaloriforbruket, bygger muskler og reduserer sakte fett. En ekstra bonus: fordi muskelvev bruker mer energi enn fett, øker den basale metabolske hastigheten gradvis, og det gjør også kaloriforbruket - noe som betyr at fett smelter raskere.
Uwe Dresel: “Spesielt for overvekt mennesker, utholdenhet sport anbefales, ideelt sett en halv time tre ganger i uken, i sakte til moderat tempo. ” Uten å dermed "gå på skjøter”- fremdeles en så populær (hvor galt!) Innvending av noen overvekt folk mot sporten.
Også her er det motsatte ganske sant: nettopp på grunn av (overskytende) vekt trenger støttekorsetten spesiell styrking. Men siden for mange kilo setter en belastning på skjøter uansett er det viktig å være så skånsom som mulig mot leddbånd og bein under sport. Hopp eller raske bevegelser er derfor foreløpig tabu.
Hvilke idretter er egnet for overvekt?
Ideelt egnet for eksempel er rask gange eller turgåing: begge er mye mildere på skjøter enn joggingfor eksempel fordi den ene foten alltid forblir i kontakt med bakken. Likevel kommer stoffskiftet hit riktig i sving. Dette forbedrer blod verdier, brannskader rikelig med energi og styrker immunsystem. I tillegg passer et gymnastikkprogram optimalt, noe som styrker musklene og øker bevegeligheten.
Sammen går det bedre
Sykling (eller terrengsykling) er også veldig godt egnet for tungvektige mennesker: det gjør at du passer uten å anstrenge muskuloskeletalsystemet. Og fordi kroppens tyngdekraft reduseres med rundt 90 prosent i Vann, overvektige mennesker har naturlig rett i sitt element når det gjelder svømming: svømming gir den mildeste treningen av alle, styrker musklene og strammer vevet.
Og hvis du vil trene litt mer i det våte, kan du gjøre en runde med vann fitness or vanngymnastikk - trening i vannet er en utmerket fettforbrenner. Alt dette gjøres best i en humørfylt gruppe likesinnede - på et kurs for eksempel. Hvem krymper fra det på grunn av fordommer nr. 5? Slike kurs er for dyre for meg ?, bør konsultere det Helse forsikring: De fleste helseforsikringsselskaper betaler gjerne et tilskudd for god kardiovaskulær trening.
