For at kroppen vår skal forbli effektiv, trenger den trening. Dette inkluderer at både musklene og sirkulasjonssystem lastes jevnlig - helst gjennom sport. I denne forbindelse er sykkelen en av de sunneste delene av sportsutstyr av alle. Sykling stimulerer stoffskiftet, utfordrer hjerte og sirkulasjonssystem, og sammenlignet med mange andre idretter, scorer med en viktig fordel: fordi sykkelen bærer kroppsvekten, er den lett på skjøter. E-sykler er ideelle treningsapparater for folk som ikke er opptatt av sport, de som kommer tilbake til sporten, eldre mennesker eller mennesker med nedsatt funksjonsevne. Vi forklarer hvorfor.
Sykle i stedet for slanking
Når du sykler, bør det bemerkes at det er mer effektivt for fitness og mer skånsom mot skjøter ikke å tråkke med tunge gir, men heller å velge et lett gir og tråkke kontinuerlig for dette. Menneskekroppen trenger oksygen for fettoksidasjon. Hvor godt eller dårlig fett som blir forbrent, avhenger derfor i stor grad av tilførselen av oksygen til kroppen din. Ved å trene din utholdenhet, øker du oksygen opptakskapasiteten til kroppens celler og dermed øke din fett metabolisme. Merk følgende. For å sikre at kroppen din faktisk får energien den trenger for trening fra fettlagrene, er det viktig at belastningsintensiteten ikke overstiger 70 prosent av din maksimale effekt. Dette betyr igjen at hobbysyklister som vil holde vekten i sjakk eller som vil ned i vekt, foretrekker lange avstander med relativt lave intensiteter. Her kan for eksempel e-sykler fra Rosebikes.de score utmerket: Turer på en elsykkel legger mye mindre belastning på sirkulasjonssystemet enn turer på en sykkel uten motor, selv under krevende opp- og nedoverkjøringer. Dette gjør det betydelig lettere for idrettsutøvere å holde seg i sitt personlige fett-brenning modus. For eksempel bruker noen som kjører i omtrent 15 km / t i gjennomsnitt 400 kcal i timen. For å kontrollere den optimale treningspulsen, anbefales det å kjøpe en pulsklokke.
Sykling som terapi
De fleste har en tendens til å ta det med ro på "svake punkter" i kroppen, for eksempel vondt skjøter. De foretrekker derfor helt uten sport. En fatal feil! Snarere bør de som er berørt ta sin advarsel fra profesjonelle løpere eller ballidrettsutøvere som bytter til sykler, ofte til og med e-sykler, for rehabiliteringsformål, etter skader eller på slutten av karrieren. Hovedårsakene:
- Hofter, knær og ankler beveger seg jevnt under tråkkingen, uten toppbelastning
- Dermed bedre næringstilførsel av leddet bruskfor eksempel i artrose, spesielt i hofte og kne.
- Når du tråkker, er det ingen skjærkrefter som kan skade leddet
- Moderat trening på sykkelen forbedrer mobiliteten i kronisk betennelse.
- Avhengig av den fysiske tilstanden, kan treningsintensiteten doseres godt ved å slå motoren av og på, spesielt med e-sykler
Å sykle er morsomt!
Den morsomme faktoren ved å sykle på e-sykler er ofte mye høyere enn å sykle på en konvensjonell sykkel, spesielt for utrente, funksjonshemmede og eldre mennesker. Motorassistanse lar alle friluftsentusiaster nyte lange turer som øker deres tillit til deres egen kropp og deres evner. Forskjeller i ytelse mellom sykkelpar eller innen sykkelgrupper kan balanseres fantastisk ved hjelp av e-sykler. Sykling gjennom naturen resulterer også i frigjøring av lykke hormoner, Eksempel dopamin. Det er derfor folk som regelmessig går på syklene, er mindre sannsynlig å lide depresjon. Og ikke glem: Korte avstander i byen kan vanligvis dekkes raskere og med mindre stresset på sykkel enn med bil. Moderne e-sykler sørger for at ansatte ikke når kontoret svette, men avslappede, og foreldre kan komfortabelt transportere sine avkom i en barnehenger selv i kupert terreng.
Riktig tråkkfrekvens og sitteposisjon
Til fitness, det er mer effektivt og lettere på leddene å ikke tråkke med tunge gir, men heller å velge et lett gir og pedal kontinuerlig for dette. I tillegg er riktig sitteplass viktig. Det anbefales absolutt å besøke en sykkelforhandler og få sykkelen justert av en profesjonell. Hvorfor?
- Den optimale sitteposisjonen avhenger av sykkeltypen (f.eks. Terrengsykkel eller bysykkel).
- Riktig sadelhøyde stilles inn når hælen når pedalen godt under med bein forlenget, og i tillegg må avstandene mellom sal, ramme og styret være korrekte.
- Armene skal være litt bøyde under kjøring, bredden på styret tilsvarer skulderbredden.
- Så nei blod fartøy er klemt, er salformen viktig.
konklusjonen
For noen år siden var sykler det sunneste sportsutstyret av alle. De har siden blitt erstattet av e-sykler. Spesielt utrente, eldre og personer med leddproblemer drar nytte av den individuelt byttbare støtten av en motor. Dette gjør det mulig for hver syklist å trene med optimal treningshastighet og med riktig belastningsintensitet. Forskjeller i ytelse innen sykkelgrupper kan utjevnes ved hjelp av elektriske sykler eller pedelecs. I tillegg tilbyr e-sykler mange fordeler i hverdagen, som shopping, transport av barn eller den daglige turen til jobb, som til slutt har en positiv effekt på Helse.
