Trening er det som er alt og slutt i behandlingen av leddsmerter og artrose. En av de beste aktivitetene er sykling. Det kan avlaste smerte av bevegelse og mobilisere skjøter. Før du begynner å sykle, bør du imidlertid sette opp sykkelen riktig smerte-fri, og velg deretter riktig tråkkfrekvens. Initiativet “Sterk mot smerte” gir tips om den fellesvennlige syklingssporten - slik at det snart vil være for deg: gir deg opp, leddsmerter ute!
Sykling til tross for artrose
Vanlig sykling er sunt. Dette er fordi bevegelsene involvert i sykling kan styrke postural muskler og bidra til å produsere mer leddvæske. Dette fungerer som et smøremiddel og sørger normalt for at fugeflatene glir jevnt mot hverandre; sykling er spesielt skånsom mot knærne fordi de ikke trenger å bære hele vekten av kroppen din.
Lindre smerter fra slitasjegikt: her hjelper det!
“Når du setter deg på sykkelen, må du sørge for at du har riktig holdning og optimal tråkkfrekvens, ellers vil en sykkeltur gjøre mer skade enn godt for skjøter. Og ri uten smerte! ” sier Dr. Josef Zacher, ortoped og styreleder for initiativet "Sterk mot smerte".
Hva skal du passe på når du sykler? 8 tips!
- Juster salhøyde: Hvis du sitter på salen med bein utvidet for å nå nedre pedal med hælen, er du sitter riktig.
- Pedal riktig: Det ideelle kontaktpunktet til føttene på pedalen er mellom fotkulen og metatarsus.
- Juster styrets høyde: Juster styret slik at det er høyere enn salen. Den oppreiste stillingen setter minst belastning på bevegelsesapparatet.
- Velg utstyr: Sykkelen din skal være utstyrt med mange gir. Velg helst små gir!
- Tråkkfrekvens: den ideelle tråkkfrekvensen for sykling er 80-100 pedalomdreininger per minutt. Den raske pedalsekvensen med moderat bruk av krefter forhindrer overbelastning av din skjøter og muskler.
- Effekt på ergometeret: Sett treningssykkelen eller ergometeret til en lav effektverdi mellom 25 og 50 watt. I utgangspunktet, hvis du har leddsmerter: liten watt, høy tråkkfrekvens.
- Skiftende med hånden gikt: skulle du lide av finger eller håndgikt, anbefales et girgirskifte som festes som et hjul på den indre enden av håndtaket. En liten sving er nok til å skifte gir og redde fingrene. Et annet - men ikke helt billig - alternativ er bunnbraketten. Dette skifter gir ved å banke på veivarmen med hælen.
- Smertefri ridning: Sykling bør du bare i smertefrie faser. Derfor, snakke til legen din og be om et effektivt og godt tolerert legemiddel smertebehandling som lar deg trene.
