Strekkøvelser for livmorhalsen
Nedenfor er to stretching øvelser beskrevet som du kan gjøre selvstendig hjemme eller rett og slett i mellom. De stretching øvelser er rettet mot skulderen og hals muskler. Siden dette er et følsomt område, bør du sørge for at du gjør dem riktig og høre på din smerte følelse.
Tidene og repetisjonene i beskrivelsen er retningslinjer og trenger ikke nødvendigvis å oppnås. Hvis du er usikker på henrettelsen, kan du be en spesialist om hjelp. Øvelsene er hver beskrevet for stretching høyre skulder-hals side.
For å strekke venstre side, utfør øvelsen omvendt. Øvelse 1 Sett deg oppreist på en stol og se rett frem. Ta tak i setet på stolen med sidene slik at du kan holde på den med høyre hånd.
Fortsett å sitte sittende oppreist. Trekk høyre skulder litt ned og hold den der. Vipp deretter hode sakte til venstre slik at venstre øre nærmer seg venstre skulder uten å vri hodet eller spenne overkroppen.
Blikket forblir rettet fremover. Gå bare så langt som smerte tillater. En liten strekk smerte på høyre side er ønsket, men det skal være tålelig!
Hold denne posisjonen i 60-90 sekunder. Slipp deretter spenningen sakte ved å bevege hode tilbake til midten og slipp også skulderen. Gjenta øvelsen 3 ganger.
Variasjonene forårsaker målrettet strekking av forskjellige muskler i skulderen -hals område. Det er en god ide å prøve i hvilke av de ovennevnte posisjonene som strekkstimulansen mest sannsynlig vil treffe smerte poeng og / eller er sterkest. Velg deretter spesielt denne posisjonen for strekking.
- Du kan også variere denne øvelsen ved å sakte vri på hode til venstre i denne posisjonen. Blikket beveger seg nede til venstre. Denne posisjonen holdes også i 60-90 sekunder og frigjøres sakte.
- For en annen variant, vri hodet forsiktig til høyre i sidelengs stilling.
Venstre øre forblir på venstre skulder, blikket beveger seg til den skrå høyre toppen. Denne posisjonen holdes også i 60-90 sekunder og frigjøres sakte.
Øvelse 2 Sett deg oppreist på en stol og se rett frem. Skulder trekkes litt frem og tilbake.
La haken synke sakte til deg brystet.Sett oppreist og pust dypt inn og ut. Hold denne posisjonen i omtrent 60 sekunder, og slipp deretter spenningen sakte. Gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen. Du kan finne flere tøyningsøvelser i artiklene
- Stretching øvelser
- Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
- Nakkesmerter - hjelp fra fysioterapi
Alle artiklene i denne serien:
