Øvelser for cellulitt på overarmene | Øvelser mot cellulitt

Øvelser for cellulitt på overarmene

I tilfelle cellulitt på overarmene har følgende øvelser en positiv effekt på overarmen muskler.

• I den såkalte damenes push-up går man på gulvet til det firefotede stativet. Håndflatene er plassert på gulvet bredt på skulderen brystet Bena er vinklet, knærne støttes og anklene krysses.

  I begynnelsen av treningen, jo mer riktig er vinkelen mellom lår og hofte, jo lettere blir øvelsen. Du skifter vekten bevisst til armene og bøyer dem sakte. Albuen holder seg så nær kroppen som mulig, mens magen er anspent og ryggen rett.

  Trykk deretter den øvre delen av kroppen oppover med armene. Albuen er ikke helt forlenget. Etter en puste pause, gjenta den samme bevegelsen ti ganger.

• For neste øvelse trengs et Thera-Band.

  Selv små vekter kan brukes til dette. Du beveger deg i en oppreist kroppsstilling. Beina er omtrent skulderbredde fra hverandre og litt bøyde.

  Plasser nå en fot midt på Thera-bandet. Hendene griper tak i begge ender av båndet, mens ryggen på hendene vender utover. Armene er løftet til skulderhøyde.

  Kropp og utstrakte armer imiterer formen til bokstaven "T". Viktig - håndleddene må ikke bøyes. Sørg også for at bena og hoftene er litt bøyde og rygg og mage er anspent. Senk armene sakte og kontrollert etter løfting. Gjenta bevegelsen mellom 15 og 20 ganger etter eget skjønn.

Øvelser for cellulitter i magen

Bygge og styrke magemuskler har en positiv effekt på strukturen til det subkutane fettvevet på magen. På dette punktet presenteres to effektive øvelser. Siden det alltid er et samspill mellom forskjellige muskelgrupper, blir musklene i bena og baken trent samtidig.

• For den første øvelsen, ligg på ryggen på en elastisk, ikke-elastisk overflate. Armene er plassert på gulvet i en 90 graders vinkel med håndflatene vendt nedover. Nå strekk dine utstrakte ben oppover.

  Fotsålene peker mot taket. Målet med øvelsen er å senke de strukne bena sakte og på en kontrollert måte mot gulvet og deretter gå tilbake til startposisjonen. Å starte øvelsen er veldig vanskelig.

  Øvelsen er enklere hvis du senker bena bare litt mot gulvet og deretter går tilbake til opprinnelig stilling. Når treningseffekten øker, kan avstanden utvides. Senking av bena gjentas 30 ganger.

  Ta en kort pause etter 10 repetisjoner.

• I den andre øvelsen for å styrke magemuskler, du ligger på ryggen. Armene er krysset bak hode. Venstre bein er bøyd, mens høyre ben ligger på gulvet så strukket som mulig.

  Nå, ved å spenne magemuskler, før høyre albue til venstre kne. Strekk så til venstre bein og bøy høyre ben. Gjør den samme diagonale bevegelsen med venstre albue mot høyre kne. Bevegelsen utføres åtte ganger på hver side. Gjenta øvelsen etter en kort pause.