Stretching øvelser
1. stretching i firbenet stilling Flytt til firbenet stilling. Fingrene på den berørte siden peker mot kneet. Nå øker strekningen av håndbøyene ved å holde posisjonen til hendene mens du sakte går tilbake med overkroppen.
Albuen bør alltid strekkes maksimalt under øvelsen. 2. stretching i setet I setet vri begge armene utover og strekk håndleddene. Nå skal fingrene peke bakover.
Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder. Drei deretter begge armene innover og bøy håndleddene. Lukk begge hendene mot knyttneve fra denne stillingen.
Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder. Bytt nå mellom hyperextension og bøyeposisjonen igjen og igjen. 3. dekk til ørene I setet dekker du ørene med begge hender. For å øke forlengelsen må du skyve albuene så langt opp som mulig mot taket.
Tapes
En golfers albue kan selvfølgelig også behandles med bånd. Båndene er ment å øke blod sirkulasjon og avlaste belastningen på håndbøyene. Fremgangsmåten for teiping er som følger: Taping har flere effekter som er smerte-lindrende (via gate-kontrollteori), forsiktig og fremme blod sirkulasjon.
Det har også positive effekter på fascia og cellevæske. Den resulterende varmen har også en positiv effekt på behandlingsforløpet. Hvis du ikke er trygg nok til å gjøre opptak selv, vil du finne hjelp fra utdannede fysioterapeuter eller ergoterapeuter.
- De berørte underarm er plassert under maksimaltstretching (hånden støttes og strekkes over) og utvidelse i albueleddet. Mål lengden fra det benete fremspringet til håndleddTa en kinesiotape for flere sirkulasjoner (vanligvis blå) og kutt den i lengden. Rund av hjørnene, da tapen ikke lett kan komme av huden.
Bruk nå kinesiotape uten å trekke i bøyene. Gni båndet litt for å forbedre vedheft og aktivering av varme.
- Neste ta en rød kinesiotape (avstandsstykke for aktivering) med ca 20 cm. Lengde, avrund hjørnene og legg den på tvers under håndledd under maksimal trekk.
- En annen byråkrati påføres på tvers under maksimal spenning rett under albuen.
Alle artiklene i denne serien:
