En golfers albue (også kalt “golfspillerens arm”) er når bøyene på hånden forårsaker smerte på grunn av overbelastning. Dette skjer spesielt med lengre, uvanlig belastning og utrent muskulatur, med kontinuerlig, ensidig belastning med sport og i yrkeshverdagen (PC-arbeid, monteringslinjearbeid). I dette tilfellet smerte manifesterer seg på innsiden av albuen ved den beinete fremtredende (epicondylus medialis). Andre navn på golfspillerens albue er epikondylitt, ulnar epikondylopati eller medial epikondylopati. Den grunnleggende terapien består i å skåne flexormuskulaturen til den berørte armen ved å stoppe eller redusere de forårsakende aktivitetene og styrke ekstensormuskulaturen i hånden.
Øvelser
1. masserer De fatter den berørte underarm med hånden rett under albuen. Nå massasje det smertefulle området med tommelen i sirkulære bevegelser. Spesielt området rundt senefeste (rundt den beinete fremtredende) bør masseres intensivt.
Smerte under denne prosedyren er helt normalt. Formålet med massasje er å forbedre tilførselen av senefestevevet for å akselerere helingsprosessen. 2. stretching bøyene Plasser deg selv med en armlengdes avstand sideveis foran en vegg.
Berør nå veggen med en utvidet, horisontal arm. Fingrene peker mot gulvet og håndledd er bøyd omtrent 80 grader. Du føler deg nå en klar strekning i området av håndbøyemuskulaturen.
Hold denne posisjonen i 60 sekunder av gangen. Varier armposisjonen din litt i høyden og også sidelengs for å strekke fascia, muskelvedlegg og muskler mer omfattende. 3. rulling En liten gummikule (ca.
5 cm. diameter) kan brukes til massasje eller fascial stimulering. De underarm ruller opp og ned en vegg på gummikulen.
Ballen skal først plasseres nøyaktig på det smertefulle området av underarm. I sirkulære bevegelser ruller de over ballen. Senere jobber de også området rundt opp til håndledd.
4. stretching fingre Ved hjelp av et spesielt gummistrikk styrker denne øvelsen strekkfunksjonen til underarmen og håndmusklene og balanserer ut ubalanse mellom båren og bøyene. Alternativt kan en strømpe brukes. Det elastiske båndet er viklet rundt fingrene slik at fingrene kan spres mot motstanden.
Spred nå fingrene, hold sprederen i ca. 5 sekunder og slipp den igjen. Du kan øke intensiteten med antall repetisjoner. Du finner flere øvelser under: Øvelser for albuesmerter
Alle artiklene i denne serien:
