Strekkøvelser - torso
Den rette magemuskler (rectus abdominis) nærmer seg ribbe og skambeinet, som det ofte er i setet. Å strekke dem under dette stretching trene, ligg på din mage og plasser hendene under skuldrene. Med aktivt anstrengt setemuskulatur presser du deg nå oppover.
Bekkenet forblir på gulvet og overkroppen rettes ut, i likhet med “Cobra-øvelsen” fra yoga. Gjør dette stretching trene bare hvis du ikke føler noe smerte i korsryggen! Ryggforlengerne (Erector spinae) er ofte veldig anspente og kan slappes av med en lett strekkøvelse.
For å gjøre dette, sett deg på gulvet og legg sålene på føttene sammen. Vinkelen på kneet skjøter bør være større enn 90 °, ellers kan bevegelsen hemmes av andre muskler. Ta tak i føttene med begge hender og stram magemuskler mens du avrunder ryggen til du føler deg en stretching følelse. De hode kan henge løst mellom skuldrene.
Den laterale bagasjeromsbøyeren (Quadratus lumborum) er en kort muskel som går mellom den nedre ribbe og hoftekammen. For å strekke denne muskelen, må du først stå med ryggen mot en fri vegg som er ment å hjelpe deg. Ikke stå lenger enn hoftebrett med kontakt med veggen.
Høyre arm strekkes oppover som en forlengelse av kroppen, og venstre arm beveger seg nær buksesømmen mot gulvet til du kjenner på en strekkfølelse. Hele kroppen din danner nå en halvmåne. Det er viktig at begge føttene holder kontakt med gulvet.
Trykk høyre hæl godt ned i bakken og skyv bekkenet til høyre, mens høyre arm beveger seg oppe til venstre. Ikke kollaps på venstre side under tøyningsøvelsen. Beskytt korsryggen ved å opprettholde magespenningen.
Strekkøvelser - bryst
De brystet muskler (pectoralis minor et major) forkortes for hver sittende aktivitet. Den trekker skulderen fremover og kan fremme skulderproblemer. For å strekke dem, stå diagonalt foran en vegg under denne strekkøvelsen, strekk høyre overarm på skuldernivå og vink albuen 90 °. Nå plasser din underarm mot veggen og vri sakte hele kroppen mot venstre til du kjenner at du strekker deg. Vær forsiktig så du ikke trekker skulderen mot øret for å unngå det hals spenning.
Alle artiklene i denne serien:
