Meninger om fordelene med stretching varierer mye, men hvis du følger noen regler, kan du gjøre kroppen din mye bra med noen strekkeøvelser. Av stretching regelmessig kan du korrigere muskulære ubalanser og forhindre feil belastning. Hvis du allerede har spesifikke klager, kan du kontakte en fysioterapeut som vil samarbeide med deg for å lage en stretching program som er passende og effektivt for deg personlig.
12 enkle tøyningsøvelser å imitere
1. strekke "kne flexor" 2. strekke "baken" 3. strekke "hip flexor" 4. strekke "kne extensor" 5. strekke "magemuskler”6. strekk” ryggforlenger ”7. Strekk” Lateral magemuskler”8. strekke”Bryst muskler ”9. strekk”Adduktoren”10. strekke”Nakke muskler ”11. strekk”tennis albue ”12. strekk” Golfalbue
Intensjon av tøyningsøvelser
Hvis muskler ikke blir forlenget regelmessig, betyr dette også at skjøter brukes ikke lenger i full grad. Ordtaket "Hvis du hviler, ruster du" gjelder her, fordi skjøter er også avhengig av tilstrekkelig bevegelse for sin funksjon. Hvis de får for lite av det, kan for tidlig tegn på slitasje som artrose true.
Hvis en muskel blir forlenget med strekkeøvelser, bør muskelen faktisk ikke gjøres lenger, men dens toleranse for spenning bør økes og blod sirkulasjonen forbedret. Muskelfibre er innerverte av nervefibre og inneholder små ”strekkmålere”, muskelspindlene. Disse muskelspindlene sender kontinuerlig signaler til hjerne om den nåværende spenningen til hver muskelfiber.
Kroppen vår prøver alltid å bruke bare så mye energi som nødvendig og reduserer derfor muskelmasse når den ikke er nødvendig. Det er det samme med lengden på toleransen til muskelen. Hvis muskelen ikke blir lengre over lengre tid med jevne mellomrom strekkeøvelser, dens toleranse for spenning er redusert til en spenningstoleranse som er tilstrekkelig for hverdagen.
Kort sagt, en "forkortet" muskel er dårlig forsynt med blod, begrenser bevegelsesområdet til skjøter og er mer utsatt for skade. Som med strekking, eksentrisk trening forlenger også muskelen og sørger for fysiologisk bevegelighet i leddene. Denne arbeidsmetoden er preget av økt spenning på muskelen med samtidig økning i lengde.
Både i hverdagen og i sport trenger vi denne måten å jobbe musklene på. For eksempel når jogging, squash osv ... Når vi trenger å bremse en bevegelse, fungerer Quadtriceps eksentrisk og setter i gang den motsatte bevegelsen. Du finner øvelser i artikkelen Eksentrisk trening.
Alle artiklene i denne serien:
