Strekkøvelser - hofte
De adduktorer er ansvarlig for å flytte lår i hofteleddet innover mot kroppen. Å strekke adduktorer, stå betydelig lenger enn hoftebredden under dette stretching trene og pass på at du ikke sklir ut på gulvet utilsiktet. Begge føttene skal peke fremover. Bøy nå venstre kne og skift kroppsvekten til venstre for å oppnå en stretching følelse på innsiden av høyre bein.
Strekkøvelse - nakke
Hvem vet ikke spenning av hals muskler (trapezius & levator scapulae)? Vi trekker ofte ubevisst opp skuldrene i stressende situasjoner og får dermed nakkespenninger. Sittestillingen i bilen eller på jobben kan også være årsaken.
Du kan strekke hals muskler enten sittende eller stående. I dette stretching trene, du sitter / står oppreist og beveger venstre øre mot venstre skulder for å strekke høyre hals. Begge skuldrene holder seg på samme nivå.
For å øke strekningen, kan du ta tak i høyre tempel med venstre hånd og øke forsiktig mens du trekker høyre skulder aktivt mot gulvet. Fra denne posisjonen kan du prøve om du føler en sterkere følelse av å strekke når du ser ned 45 ° til venstre og opp 45 ° til høyre. Avhengig av hvilke muskler som er mer anspente, vil en stilling føles mer intens for deg. Du bør helst strekke denne posisjonen. Flere tøyningsøvelser finner du i artikkelen: Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
Stretching trening tennis albue
Den som lider av “tennis albue ”, i dag også kalt“ mushånd ”, har et problem med håndforlengerne på den ytre albuen. For å strekke dem, strekk høyre arm på skuldernivå foran kroppen din og hold baksiden av høyre hånd med venstre hånd. Trekk nå håndflaten mot kroppen din til du kjenner en strekkende følelse og hold albuen strukket i mellomtiden.
Prøv selv hvis følelsen av tøying eller lokalisering av den endres hvis du også prøver å knytte fingrene til knyttneve. Dette vil tillate deg å adressere forskjellige muskler i gruppen. Armen kan også strekkes nær kroppen mot gulvet i stedet for fremover i skulderhøyde.
Alle artiklene i denne serien:
