Sport med forkjølelse: Er det mulig?
Når du er forkjølet har forkjølelsesvirus angrepet slimhinnene i de øvre luftveiene. Immunsystemet ditt tar opp kampen mot inntrengerne, noe som svekker kroppen din. Det er derfor du vanligvis føler deg sløv eller trøtt under en forkjølelse. Sport utfordrer også kroppen – under trening tappes energireservene, hjertet og musklene jobber hardere, og sirkulasjonen og pulsen øker.
Når forkjølelse og sport går sammen, betyr dette en dobbel belastning og dermed "stress" for kroppen. Som regel anbefales derfor vanligvis ikke kombinasjonen sport og forkjølelse. De som ikke blir friske, risikerer for eksempel en kronisk bihulebetennelse eller i ekstreme tilfeller en farlig betennelse i hjertemuskelen (myokarditt).
Men spørsmålet "Sport med forkjølelse?" kan ikke besvares benektende. Det avhenger også av om noen har en alvorlig eller bare mild forkjølelse. I tillegg er ikke alle idretter like. Ekstremt stress som intervalltrening, løping av maraton eller andre sportslige konkurranser bør ikke prøves når du er forkjølet.
Konkurranseutøvere som er midt i en treningsfase anbefales best å snakke med legen om i hvilken grad de kan drive med idrett når de er forkjølet. Amatøridrettsutøvere kan bruke følgende anbefalinger som veiledning.
Under en lett forkjølelse er fysisk trening vanligvis uproblematisk. Hvis du bare er lett forkjølet og ingen andre plager, er det stort sett ingenting å si mot trening.
Du bør imidlertid kun trene lett under en forkjølelse og unngå anaerob trening (kort, intens anstrengelse) og lange perioder med anstrengelse. Intervalltrening er heller ikke tilrådelig.
Pass også på at du er kledd varmt nok. For å unngå å bli kald i pausene, ta på for eksempel en varm jakke. Etter trening er det bedre å bytte til tørre og tilstrekkelig varme klær så snart som mulig.
Jogge med forkjølelse?
For å svare på spørsmålet "Jogge med forkjølelse?" det er best å lytte til din egen kropp. Jogging med forkjølelse er i prinsippet mulig hvis du bare er lett forkjølet. Du bør imidlertid være forsiktig med å overdrive det og slutte hvis du føler deg sløv eller sliten.
Sport med en sterk forkjølelse
Selv om trening i utgangspunktet ikke er tabu hvis du er lett forkjølet, bør du avstå fra det for ditt eget beste hvis du viser visse tegn – for eksempel hvis du har hoste, sår hals eller feber. Dette gjelder også hvis du undertrykker disse symptomene med medisiner.
Så snart du føler deg skikkelig syk, har feber, hoster eller sår hals, bør du heller ikke jogge under en influensainfeksjon.
Infeksjon av hjertemuskelen med påfølgende betennelse i hjertemuskelen (myokarditt) er spesielt farlig. Det er fare for varig skade på hjertemuskelen og under visse omstendigheter til og med livsfare!
Sport etter en forkjølelse? Fra når?
Etter en forkjølelse bør du først ta det med ro med sport. Det er ulike anbefalinger om når du kan starte din første treningsøkt. For eksempel bør du være symptomfri i minst én dag uten å trenge medisiner.
Etter en infeksjon med feber bør du til og med begynne å trene igjen først etter omtrent en uke uten forkjølelsessymptomer. Kroppen trenger denne tiden for å komme seg.
Start med lav belastning og tren kun i det lette utholdenhetsområdet de første gangene.
Sportstips mot forkjølelse
Noen mennesker er spesielt utsatt for infeksjoner. Spesielt om vinteren, start hver treningsøkt sakte (f.eks. jogging om vinteren). Kroppen trenger litt lengre tid i kaldere vær for å komme opp i riktig driftstemperatur.
Hvis mulig, tren midt på dagen eller ettermiddagen om vinteren. Dette lar deg få sollys, som hjelper kroppen til å produsere vitamin D. Vitamin D sikrer ikke bare sunne bein, men fremmer også immunforsvaret.
