Sommervarme, hundedager, solen er brenning. For mange mennesker kan imidlertid den intense varmen bli en Helse byrde. De føler seg sløv, sliten, utmattet. Alle som også er fysisk aktive i varmen, har raskt underskudd på væsker og mineraler.
Irriterende ozon
Selv lave konsentrasjoner av ozon forårsaker irritasjon av slimhinnene - spesielt luftveier, men også øynene. Personer med luftveissykdommer bør derfor aldri glemme sine astma spray, fordi økt ozoneksponering lett fører til hoste og bronkial innsnevring. En hvile person puster inn og puster ut omtrent fem liter luft per minutt, men under stor anstrengelse kan denne verdien øke mer enn ti ganger. Utendørs sportsaktiviteter bør derfor unngås når ozonkonsentrasjonen er høy.
Følsom for varme?
Sommeren redder oss fra regn - om ikke bare en av de tunge sommerværene nedover. Jo mer gjør oss da, men varmen å skape. Dette er imidlertid annerledes, den ene tåler varmen bedre enn den andre. Ved normale utetemperaturer mister vi omtrent 2 liter væske om dagen, hovedsakelig gjennom urin og pust. På varme dager kan den imidlertid lett være 5 liter. Når det er veldig varmt, synker prestasjonen vår, hjerte og sirkulasjonsproblemer truer, og immunsystem blir ofte i tillegg svekket av for mye sol. Når temperaturen stiger, øker også risikoen for mage og tarmproblemer og matbårne gastrointestinale infeksjoner. Mangel på søvn, en infeksjon eller skjoldbruskdysfunksjon kan ytterligere forverre varmetoleransen. Den kvinnelige syklusen har også innflytelse. I løpet av den såkalte luteale fasen blir kroppens kjernetemperatur forhøyet med 0.4 grader, så svetting begynner senere.
Farer i varmen
Varmesykdommer oppstår når varmen varer lenge og kroppen vår ikke lenger kan frigjøre varmen tilstrekkelig, eller for mye væske og elektrolytter går tapt under fysisk anstrengelse. Varmeutmattelse eller varme hjerneslag kan forekomme.
Varmeutmattelse
Som et resultat av høye utetemperaturer, kan ikke organismen lenger frigjøre varmen den har absorbert i tilstrekkelige mengder. Ytterligere fysisk aktivitet ved høye temperaturer fører raskt til mangel på væske og tap av elektrolytter. Dersom mineraler og Vann leveres ikke i tide, er det fare for varmeutmattelse. De første tegnene er forkjølelse svette, blekhet og en generell følelse av svakhet. De som rammes skjelver og har en rask, men svak puls ved normal kroppstemperatur. Hvis mottiltak ikke blir tatt i tide, kan sirkulasjonssvikt og sjokk kan resultere. Det er viktig å holde den berørte personen flat i skyggen, gi ham rikelig med mineral Vann eller fruktspritzer, og åpne eventuelle sammenpressende klær.
Heteslag
Når hele kroppen overopphetes, oppstår varmeoppbygging. Denne faren er spesielt stor i fuktig vær med høy luftfuktighet. Skiltene er skyllet hode, varmt tørr hud, og et kjedelig ansiktsuttrykk. Kroppstemperaturen er forhøyet på grunn av overoppheting. Varme hjerneslag kan også føre til besvimelse. Derfor må legen alltid tilkalles i tilfelle varme hjerneslag. Behandling: fuktige kluter i pannen og hals bringe innledende lettelse. Et annet alternativ er å gni kroppen med isbiter. Hvis du er bevisstløs, plasser den berørte personen umiddelbart i gjenopprettingsposisjon.
Sportslige aktiviteter
Sport bør utøves med særlig forsiktighet i veldig varmt vær. Kroppen mister mellom 1 og 5, XNUMX liter væske per time avhengig av fysisk anstrengelse. Manglende utskifting av væsker kan føre til redusert ytelse. Idrettsutøvere trenger også elektrolytter, som også går tapt med svette. Hvis den fysiske belastningen er for stor og mangelen på væske for alvorlig, er det en risiko for sirkulasjonskollaps. Av denne grunn anbefales idrettsutøvere å flytte aktivitetene til de kjøligere morgen- eller kveldstidene når temperaturen er høy. En sirkulasjonskollaps begynner vanligvis med svetting, øynene til den berørte personen blir svarte og han blir ofte svimmel. Uansett bør legen tilkalles.
Hvordan skal du oppføre deg når det er veldig varmt?
- Det viktigste ved høy varme er: drikke, drikke, drikke og opptil tre liter mer enn vanlig. Kjølt, men ikke is-forkjølelse fruktjuice spritzer anbefales. Dette holder sirkulasjon stabil og erstatter tap av væsker og mineraler. Alkohol, kaffe og svart te bør unngås, som de har en dehydratiserende effekt, det vil si at kroppen blir fratatt væsken raskere.
- De som lider av varmen, søker ganske automatisk skyggefulle steder eller et kjølig, ventilert rom. Klimaanlegg bør ikke stilles inn forkjølelse på grunn av trusselen om forkjølelse.
- Helt viktig er klærne, fordi luften skal sirkulere gjennom skjortene og buksene. Dette gjør at kroppen kan kjøle seg ned. Brede klær, lette bomullsklær er best.
- Også tilrådelig er hodeplagg med hals beskyttelse, krem med en høy solbeskyttelsesfaktor og solbriller.
- En fettrik kosthold med pølser eller svinekjøtt bør uansett unngås. Lett mat som grønnsaker, salater, Vann-rike frukter hjelper som et beskyttende tiltak mot overoppheting av kroppen.
- Eldre mennesker og kronisk syk bør diskutere med legen og ta forholdsregler målinger under en varm spell eller før en sydentur.
- Innen noen få uker kan en organisme tilpasse seg høyere temperaturer, man snakker da om varmeakklimatisering. Dette kan observeres godt hos idrettsutøvere som trener daglig i varmen: Kjernekroppstemperaturen stiger saktere fra dag til dag, økningen i hjerte frekvensen er lavere, og treningsvarigheten er lengre. Årsaken er en mer effektiv svetting.
- De som ikke vil gi opp sport om sommeren og i varmen, bør være forsiktige de første fem dagene med varme. Etter det kan sportsaktiviteter gradvis gjenopptas.
