Forklaring
- Benkpress: 5 sett med repetisjoner 10, 10, 8, 8, 6 Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8, 6
- Pause 1:30 min
- Flying: 5 sett med repetisjoner 12, 12, 10, 10, 8 Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 12, 12, 10, 10, 8
- Pause 1:30 min
- Triceps-trykk: 4 sett med repetisjoner 15, 12, 10, 8 pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 15, 12, 10, 8
- Pause 1:30 min
- Nakkepressing: 5 sett med repetisjoner 12, 12, 10, 10, 8 pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 12, 12, 10, 10, 8
- Pause 1:30 min
- Sideløft: 4 sett med repetisjoner 12, 10, 9, 8 pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 12, 10, 9, 8
- Pause 1:30 min
- Høydepunkt: 4 sett med repetisjoner 12, 10, 9, 8 Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 12, 10, 9, 8
- Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8, 6
- Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 12, 12, 10, 10, 8
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 15, 12, 10, 8
- Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 12, 12, 10, 10, 8
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 12, 10, 9, 8
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 12, 10, 9, 8
- Pause 1:30 min
- Kryssløft: 5 sett med repetisjoner 10, 10, 8, 8, 8 Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- Latissimus beveger seg smal: 4 sett med repetisjoner 10, 10, 8, 8 Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- Latissimus bred: 4 sett med repetisjoner 10,10, 8, 8 pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 10.10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- Ryggisolator: 4 sett med repetisjoner 8, 8, 6, 6 pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 8, 8, 6, 6
- Pause 1:30 min
- Biceps Curl: 4 sett med repetisjoner 10, 10, 8, 8 Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- Hammer Curl: 4 sett med repetisjoner 10, 10, 8, 8 Break 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentakelser 10.10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 8, 8, 6, 6
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- 4 setter
- Gjentar 10, 10, 8, 8
- Pause 1:30 min
- Knebøy: 5 sett repetisjoner 12, 11, 10, 9, 8 Pause 2:00 min
- 5 setter
- Gjentakelser 12, 11, 10, 9, 8
- Pause 2:00 min
- Kalvløfter: 5 sett repetisjoner 15, 15, 12, 12, 10 pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentar 15, 15, 12, 12, 10
- Pause 1:30 min
- Benkrøll: 5 sett med repetisjoner 12, 11, 10, 9, 8 pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentakelser 12, 11, 10, 9, 8
- Pause 1:30 min
- Mageknusing: 5 sett med repetisjoner 20, 20, 20, 20, 20 pause 30 sek
- 5 setter
- Gjentakelser 20, 20, 20, 20
- Pause 30 sek
- Reverse Crunch: 5 sett med repetisjoner 20, 20, 20, 20, 20 pause 30 sek
- 5 setter
- Gjentakelser 20, 20, 20, 20
- Pause 30 sek
- 5 setter
- Gjentakelser 12, 11, 10, 9, 8
- Pause 2:00 min
- 5 setter
- Gjentar 15, 15, 12, 12, 10
- Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentakelser 12, 11, 10, 9, 8
- Pause 1:30 min
- 5 setter
- Gjentakelser 20, 20, 20, 20
- Pause 30 sek
- 5 setter
- Gjentakelser 20, 20, 20, 20
- Pause 30 sek
tilbake til oversiktsopplæringsplanene