Øvelser
Strekk Stå rett og oppreist. Nå berører du gulvet med hendene, og holder bena så rette som mulig. Gå sakte fremover med hendene til kroppen din er rett, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Strekk Stå foran en vegg. De berørte bein står foran veggen med tuppene, slik at bare hælen er på gulvet. De sunne bein står et skritt lenger tilbake.
Strekk fronten bein og nærme bekkenet til veggen til du kjenner en strekk. Hold dette i 20 sekunder. Stabilitet og styrke Stå rett og oppreist til trening, knær skulderbredde fra hverandre og lett bøyd.
Når du har funnet en sikker balansere, hopp rett opp. Strekk bena i været, men husk å bøye dem igjen når du lander. Land på hele foten. 10 repetisjoner.
Power Stå på et trinn med begge føttene i trappene med hælene som strekker seg over trinnet. Gå nå på tærne, og senk deretter hælen sakte ned igjen. 15 repetisjoner.
3 repetisjoner. Stabilitet, samordning og styrke Stå på det skadede beinet. Foten din ligger helt på gulvet og holder det andre beinet løst i luften bakover.
Nå bøy kneet ditt som om du skulle gjøre en knebøyning. Forsikre deg om at kneet ikke går utover tuppen av foten. Hvis du føler en spenning i akillessene på baksiden, rett deg opp igjen. 10 repetisjoner. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Achilles senestrekningsøvelser
- Øvelser for akilles senebetennelse
- Fysioterapi trener ankelleddet
- Akillessenesmerter - øvelser
Brudd på akillessenen
Selv om akillessene er den sterkeste senen i menneskekroppen, kan den også rive fullstendig. Dette skjer imidlertid svært sjelden på grunn av ekstern vold, men mye oftere på grunn av lange perioder med overbelastning eller feil belastning, samt kronisk betennelse. En feil bevegelse eller i hverdagen, kan da allerede føre til at den forhåndslastede senen til slutt tårer.
Dette skjer vanligvis 2-6 centimeter over innsettingen ved hælbensiden ernæringstilførselen til senen er dårlig på dette tidspunktet. Den berørte personen merker vanligvis akillessene rive direkte gjennom et pisklignende smell som oppstår når senen river. Skuddsmerter i hæl- og leggområdet samt en umiddelbart forekommende bevegelsesbegrensning er ytterligere symptomer.
Hvis en Brudd på akillessenen er til stede, er det viktig å behandle det så snart som mulig. Hvis den revet sene stykker kan bringes tilstrekkelig tett sammen ved å bøye foten. Konservativ terapi uten kirurgi er mulig. Foten blir deretter immobilisert i denne stillingen i minst 6 uker.
Hvis pasientene er konkurransedyktige idrettsutøvere eller unge pasienter, og skadens art utelukker konservativ behandling, anbefales kirurgi der endene av sener blir vanligvis sydd sammen. Også her må foten være immobilisert i 6 uker etterpå. Fysioterapi er også en viktig del av ettervernet.
