Øvelser
Cervical Cervical Syndrome Exercise 1 For å styrke stabiliserende muskler og gi strukturene i cervical ryggraden mer plass ved stretching pasienten ligger først i liggende stilling med føttene oppreist. De hode ligger flatt på puten. Nå blir det forsøkt å skyve baksiden av hode rett ned og samtidig skyve haken bakover som om en dobbelhake blir laget.
Dette strekker hals og stabiliserer den samtidig. Denne stillingen holdes tre ganger i 10 sekunder hver. Fysioterapeuten sjekker at pasienten ikke plasserer hode på baksiden av hals - dvs. at hals ikke lastes feil igjen - og at musklene i den fremre delen av nakken forblir løse.
Cervical Spine Syndrome Exercise 2 En annen styrkeøvelse fra fysioterapi for cervical ryggradssyndrom bruker den lange armen på armene som en komplikasjon. I oppreist stilling - dette starter alltid med føttene, som er plassert parallelle, hoftebrede fra hverandre, korsryggen er rettet, brystet strekkes oppover og nakken strekkes som forklart ovenfor - armene holdes ut på begge sider. Håndflatene peker mot gulvet.
Ryggen på hendene skal være i skulderhøyde hele tiden, ikke høyere. Når du er sliten, synker de tunge armene raskt ned, korrigerer igjen og holder i noen sekunder til. Alternativt kan de strukne armene sprettes i små raske bevegelser opp og ned, kroppen skal være stabil og stille.
En annen variant er armens rotasjon. I rask veksling dreies de strukne armene opp og ned, slik at baksiden av hånden og håndflaten vekselvis vender mot gulvet eller taket. Prøv å jobbe i motsatt retning: hvis venstre håndflate vender ned, er høyre håndflate vendt opp.
Dette trener din samordning. I en annen statisk øvelse fra fysioterapi for cervical ryggradssyndrom, gir pasienten seg motstand på hodet. Hans egen hånd presser mot tempelet, pannen eller andre punkter.
Pasienten prøver å holde hodet rett mot motstanden. Cervical Cervical Syndrome Øvelse 3 Å trene samordning i fysioterapi for cervical syndrom, er et pannebånd med påsatt laserpeker plassert på pasientens hode. Pasienten skal sitte oppreist foran en hvit vegg og tegne en linje med pekeren uten å avvike ved å bevege hodet.
Alternativt holder fysioterapeuten laserpekeren, og pasienten bør følge punktet på veggen med øynene og hodebevegelsene. Cervical Cervical Syndrome Øvelse 4 Pasienten kan mobilisere blokkerte ryggvirvler alene ved hjelp av et håndkle. Håndkleet er brettet i en lang stripe og plassert med overkanten mot spinøs prosess av den tette ryggvirvelen i nakken.
Med hendene holdes endene på håndkleet tett fremover, haken og baksiden av hodet skyves dynamisk bakover mot håndklehåndtaket og frigjøres igjen. Så lenge dette er behagelig, kan øvelsen gjentas flere ganger. Flere øvelser finner du under:
- Cervical ryggrad syndrom øvelser
- Cervical ryggradssyndrom øvelser med Theraband
Å strekke nakke musklerpasienten inntar en oppreist sittestilling.
Hodet er vippet til siden slik at øret nærmer seg skulderen - men skulderen er ikke hevet. Skulderen på motsatt side skyver ned mot gulvet. For å øke stretching, hodet er nå dreid i tillegg til den skrå siden. Hold strekk på hver side i 30 sekunder og slipp den sakte. Før stretching, det er en god ide å varme opp og løsne strukturene litt ved å sirkle skulderen og armene bakover et par ganger.
Alle artiklene i denne serien: