Sår muskler i magen
Opplæringen av magemuskler forårsaker mikroskopiske sprekker i de fine muskelfibrene. Hvis treningen er veldig intens, vises mange av disse små sprekker og forårsaker smerte of såre muskler. Spesielt i magemuskler, disse smertene kan være veldig ubehagelige og forstyrre hver eneste lille bevegelse, hoste og le. Her er varmebehandling en like effektiv metode som for såre muskler av resten av skjelettmuskulaturen.
Et varmt bad med havsalt, en behagelig dusj hvor du kan lede bjelken direkte til de smertefulle områdene og plassering av en varmtvannsflaske kan fremme helingsprosessen og avlaste smerte. Videre kan en vekslende dusj hjelpe, da den stimulerer sirkulasjonen og dermed forbedrer tilførselen av muskler. Denne metoden kan kombineres med badstueøkter og dermed ha en enda mer positiv effekt på regenerering.
En lett trening med lavere intensitet og betydelig lengre pauser kan også være gunstig for helbredelsen. Du bør alltid føle deg komfortabel og ikke trene under sterk smerte. Hvis disse metodene ikke helt klart hjelper til å lindre smertene, smertestillende, salver, spray og kremer kan brukes til å redusere smertene.
Er en vond muskel bra eller ikke?
Nok en utbredt myte om såre muskler er at forekomsten av ømme muskler er et tegn på effektiv trening. Fra et sportsfysiologisk synspunkt er dette feil, fordi ømme muskler først og fremst taler for ineffektiv trening, fordi den nødvendige regenerering av muskelen tar mye lenger tid enn en vanlig restitusjonspause uten ømme muskler. Du får ikke nødvendigvis såre muskler hvis du aktiverer en muskel, for eksempel under push-ups, før den "brenner".
Tvert imot kan den resulterende treningsstimuleringen stimulere muskelen til å vokse og gjøre den mer varig. Tvert imot, hvis du overbelaster muskelen og krever for mye kraft fra en muskel utover det riktige nivået uten å la den hvile, er det en risiko for ømme muskler eller i verste fall til og med muskel belastning. Dette bremser treningens suksess fordi den skadede muskelen først må inn i en reparasjons- og regenereringsfase før den kan utføre igjen.
Men: Når visse muskler ikke lenger brukes, brytes de ned. Hvis du utfører uvanlige bevegelser, kan dette føre til ømme muskler. Enten under sport, hagearbeid eller vekttrening, uvanlig eller overdreven belastning resulterer i små muskeltårer (dvs. muskelsårhet), som kroppen kompenserer for med reparasjonsmekanismer.
En fordel med ømme muskler er derfor at kroppen vanligvis reparerer muskelen slik at den kan nå et høyere nivå etterpå. På denne måten kan man forklare hvorfor en muskel blir vant til en ny belastning så raskt. Hvis muskelen blir utsatt for samme belastning en gang til, vises vanligvis ikke ømhet i muskelen.
Så det er ikke noe fasitsvar på spørsmålet om såre muskler er gode eller dårlige. Selv om det indikerer at en muskel er skadet, varsler den også en fase av regenerering og reparasjon, noe som gjør muskelen kraftigere igjen.
Alle artiklene i denne serien:
