Prognose
En sår muskel forsvinner helt etter en periode på ca 7 dager og etterlater ingen skade på musklene. Det sies det ofte stretching før sport eller etter fysisk aktivitet kan forhindre såre muskler. Denne antagelsen er feil, som stretching har ingen innflytelse på om den påfølgende belastningen forårsaker muskelsårhet.
I verste fall stretching kan til og med forverre ømhet i muskler, ettersom de allerede skadede musklene fortsatt strekkes. Dette utløser en strekkrefleks i musklene, som igjen tvinger muskelen til å trekke seg sammen ufrivillig og kan skade den ytterligere. Strekking er derfor ikke en måte å forhindre på såre muskler.
En fornuftig trening med passende intensitet er mer fornuftig. I noen tid ble teorien antatt at oppvarming og strekkeøvelser før sport reduserer risikoen for skader. I mellomtiden har denne teorien blitt forlatt, da den forebyggende effekten ikke kan bevises vitenskapelig. Sportsforskere er imidlertid enige om det såre muskler kan uansett ikke unngås.
Også sansen for strekkeøvelser etter at sport er kontroversiell, og ingen vitenskapelig bevis på fordeler ble funnet hittil. I beste fall kan lette øvelser utføres for å øke den generelle mobiliteten. Under ingen omstendigheter skal du strekke deg til smerte terskel, da dette lett kan forårsake skade.
Fra et sportsfysiologisk synspunkt er det også en relativt enkel forklaring på at tøying ikke kan forhindre ømme muskler. Når du strekker, blir muskelfibrene bare strukket fra hverandre og forlenget, slik at ingen skader kan gro raskere. Det kan måles at ytelsen til tidligere strukket muskulatur er lavere enn muskler som ikke ble strukket før sporten.
Når du strekker, blir muskelen fratatt den nødvendige forspenningen, som muskelen trenger for å utføre på sitt beste. Muskelsår er et tydelig tegn på at en muskel er skadet. Bare ignorere smerte og å fortsette å trene som vanlig er ikke hensiktsmessig i denne situasjonen.
Hver skade trenger først tid for å komme seg, selv små muskelskader forårsaket av ømme muskler. Det skal ikke antas at sengeleie er det rette målet mot ømme muskler. Snarere bør det gjøres en kortsiktig endring i opplæringen.
Muskelområdene påvirket av smerte bør hvile for såre muskler. Fordi jo mer utvinning de overbelastede muskelfibrene får, desto raskere kan de regenere seg. Gjenoppretting kan oppnås gjennom lette bevegelser som å gå, sykle eller svømming.
Ved å gjøre det, hjerte og sirkulasjon stimuleres og blod sirkulasjon av den skadede muskelen fremmes. På denne måten støtter du aktivt den urolige muskelen, ettersom kroppens bygge- og reparasjonsmaterialer lettere når de skadede områdene. På den annen side, hvis du fortsetter å trene på vanlig måte, risikerer du enda mer alvorlige skader (f.eks revet muskelfiber) enn bare såre muskler i verste fall.
Myten om at hardnakket å fortsette å trene er den beste terapien for ømme muskler er tull. Smertene er et tegn på at muskelen må spares og treningen bør settes på pause. I tillegg bør treningen tilnærmes mer forsiktig for ikke umiddelbart å risikere neste muskelsår.
Uten ømme muskler er trening knapt mulig. Selv med den beste forberedelsen, må selv en konkurransedyktig idrettsutøver tåle såre muskler. Uvanlige belastninger, selv om man ikke presser seg til det ytterste, kan føre til ømme muskler, for eksempel når rennende nedoverbakke, da musklene ofte brukes for sjelden til dette.
Så det finnes treningsmetoder der regelmessige, nye treningsstimuli kan og muligens til og med skulle resultere i ømme muskler. Dette er ikke dårlig i begynnelsen. Det blir bare problematisk når musklene brukes for ofte og for tungt, slik at de mangler mulighet for regenerering og reparasjon.
I et slikt tilfelle kan muskelsårhet og tilhørende betennelse i muskelen bli kronisk. Resultatet er skade og sykdom i stedet for styrke og fitness. Poenget er at det hver gang er en individuell vurdering av om og hvor mye du egentlig skal trene med en vond muskel.
Som nybegynner anbefales en sportspause fordi musklene ennå ikke kjenner bevegelsene og ennå ikke er designet for dem. Som en erfaren idrettsutøver kan du vanligvis allerede anslå litt bedre hvor langt du kan gå og når det er bedre å ta en pause. Som regel er det bare visse deler av kroppen som er påvirket av ømme muskler, slik at alle andre muskelgrupper kan trenes som vanlig. Lys utholdenhet trening kan også hjelpe til varme opp trette muskler og forbedre blod sirkulasjon for å få fart på helingsprosessen. En enkel grunnregel kan være at en øvelse ikke skal utføres hvis bevegelsen ikke kan utføres rent og i riktig form på grunn av ømme muskler.
Alle artiklene i denne serien:
