Hvordan kan jeg forhindre ømme muskler?
Det er flere måter å forhindre såre muskler. Det skal imidlertid sies at selv de sterkeste idrettsutøverne og kvinnene må slite med såre muskler fra tid til annen, og ikke alle forebyggende tiltak er alltid nødvendigvis effektive. Såre muskler og deres forebygging er variabel fra person til person, så det er mer eller mindre gode metoder for å forhindre ømme muskler, avhengig av type sport og konstitusjon.
Generelt kan ømme muskler forhindres ved å drive sport regelmessig. Musklene er da i stand til å takle et tilsvarende høyt stressnivå, slik at små fiberrevner oppstår sjeldnere. Det kan også være nyttig å massasje de anstrengte musklene eller gå til badstuen umiddelbart etter sport.
Dette reduserer risikoen for ømhet i muskler ved aktivt å støtte muskelregenerering. Avhengig av hvilken type sport, stretching før en fysisk aktivitet kan være nyttig. I sportsområder som dans, gymnastikk eller ballett, kontrollert stretching før trening er et godt tiltak for å redusere sannsynligheten for ømme muskler.
Imidlertid i idretter hvor høy intensitet og raske krefter er hovedfokuset, stretching er ikke egnet, men heller en produktiv oppvarmingstrening i form av en løs oppvarming inkludert spesielle øvelser med lavere stressnivå. På denne måten varmes musklene sakte opp og er til slutt mer motstandsdyktige enn om de umiddelbart blir utsatt for ekstreme krav i kald tilstand. Spesielt når joggingfor eksempel kan ømme muskler også forhindres ved å bruke de riktige skoene.
Nøyaktige tredemølleanalyser skal gjøre det mulig å anbefale en bestemt rennende sko til hver idrettsutøver individuelt. I tillegg, rennende på myke overflater kan tolereres bedre med tanke på ømme muskler enn å løpe på harde overflater som asfalt. Til slutt er det også viktig å alltid trene på en kontrollert måte for å forhindre ømme muskler. Dette betyr at du skal trene sakte og på et passende nivå, og at du også skal gi musklene en pause. I alle fall en sunn og balansert kosthold kan betraktes som et forebyggende tiltak mot ømme muskler.
Alle artiklene i denne serien:
