Varighet av ømme muskler | Såre muskler

Varighet av ømme muskler

Styrken og lengden på en vond muskel varierer fra person til person og avhenger også av intensiteten av trening og kosthold. Et veldig vanlig tilfelle av såre muskler oppstår etter moderat trening, noen timer etter trening, og forsvinner vanligvis innen tre dager etter trening. En alvorlig muskelsmerter derimot er forårsaket av en veldig regelmessig og veldig høy belastning som gjentatte ganger påføres musklene.

Dette resulterer i større mikrosprekker og muskelsåren varer direkte i flere dager, og smerte er også mye sterkere enn med lett muskelverk. Men det er ikke bare belastningens intensitet og treningsfrekvensen som påvirker lengden på en vond muskel. Fremfor alt, atletens håndtering av såre muskler er avgjørende for å bestemme lengden på muskelsåren. Idrettsutøvere som gjør en direkte innsats for å iverksette tiltak for rehabilitering etter trening, løses vanligvis fra smerte of såre muskler mye tidligere. Idrettsutøvere som ikke tar noen tiltak mot ømme muskler, derimot, lider av smerte mye lenger.

Symptomer

Muskelsårhet oppstår tidligst flere timer etter trening pga muskelbetennelse forårsaket av mikroskadene, ikke etter trening! For eksempel, etter å ha gjort mange push-ups, føler man smerter i høyre eller venstre arm. Muskulaturen stivner, blir stiv og følsom for trykk.

I tillegg føles musklene svake og halte. Smertene er sterkest etter to dager og avtar mer og mer fra da av. Det er ingen spesifikke tester for diagnostisering av muskelsmerter. Diagnosen er kun basert på pasientens medisinsk historie.

Terapi

Det er ingen terapi for ømme muskler. Smertene avtar av seg selv etter noen dager. Etter en intensiv trening følger den første og / eller andre dagen etter at de ømme musklene. Hver bevegelse gjør vondt og trening er neppe mulig i løpet av denne tiden.

Heldigvis forsvinner de ømme musklene vanligvis av seg selv etter noen dager. Likevel er det noen få små hjelpemidler å delvis lindre smertene. Du kan arbeide mot smertene med varmebehandlinger og derved lindre den litt.

Denne metoden brukes ofte av toppidrettsutøvere som sverger til varmebehandling. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis for dette. I tillegg til varmen i en badstue, er et varmt avslappende bad et annet alternativ som ikke bare lindrer smerten, men som også gir sjelen fred.

Å motvirke såre muskler med en mye mindre intensiv trening er en annen prosedyre som idrettsutøvere sverger til. Imidlertid bør treningsøkten tilnærmes mye saktere og avslappet. Hvis det for eksempel ble jogget en viss distanse dagen før, kan den samme distansen jogges dagen etter. Hvis du har veldig alvorlig muskelsmerter, kan smertene lindres med medisiner. Hvis muskelsårheten er mindre alvorlig, mild og lett stretching kan fremme helingsprosessen og lindre smertene.