Du står med ryggen mot veggen. Hælbena så vel som resten av kroppen berører veggen. Stå med bena i hoftebrett og rett ryggen.
Trykk nå 1 hæl godt mot veggen. Spent din mage, lår og bunn. Hold spenningen og slipp den igjen. Endre bein og gjenta øvelsen. Fortsett med neste øvelse for hoften
