Øvelser etter brudd på akillessenen Akillessenesprengning - riktig oppfølgingsbehandling

Øvelser etter et brudd på akillessenen

For å gjøre akillessene fleksibel og elastisk igjen etter en skade, er det en rekke styrker, stretching og samordning øvelser. Disse skal imidlertid bare utføres konsekvent i samråd med lege og terapeut. Noen prøveøvelser er oppført nedenfor.

Stretching de akillessene Flytt bein der akillessenen skal strekkes bakover. Len deretter overkroppen fremover, mens du holder begge hælene godt på bakken. Du skal nå kjenne en strekk.

Hold dette i 20-30 sekunder. Stretching de akillessene Stå på et trinn med tærne. Senk deretter hælene ned til du kjenner en strekk i bakkalven og akillessenen.

Hold spenningen i omtrent 20-30 sekunder. Stabilitet og samordning Stå på de skadde bein. Skift nå vekten med armene strukket fremover.

De bein som ikke står på gulvet er strukket rett bakover. Prøv å beholde din balansere så lenge som mulig. Styrking av musklene Stå på et trinn med tærne.

Senk hælene ned og trykk deg selv inn i tåsposisjonen. Gjør 3 × 15 repetisjoner. For å gjøre det vanskeligere kan øvelsen også gjøres på ett ben.

Styr musklene Stå foran en vegg og støtt deg selv med hendene. Løft det ene benet i en vinkel på 90 ° C slik at kneet berører veggen. Løft hælen på støttebenet fra gulvet.

Gå deretter tilbake til startposisjonen. 15 repetisjoner. Stå med foten på en thera band slik at bandet er under tærne.

Løft båndet og trykk det ned igjen med tærne. Gjenta hele prosessen 30 ganger. Som nevnt tidligere, skal alle øvelser bare utføres etter konsultasjon.

Hvis du opplever smerte under øvelsene, eller hvis det blir verre etter øvelsene, snakk også med legen din.

1. Strekker akillessenen Beveg beinet der akillessenen skal strekkes bakover. Len deretter overkroppen fremover, men hold begge hælene godt på bakken.

   Du skal nå kjenne en strekk. Hold dette i 20-30 sekunder.

2. Strekker akillessenen Stå på et trinn med tærne. Senk deretter hælene til du kjenner en strekk i bakkalven og akillessenen.

   Hold spenningen i omtrent 20-30 sekunder.

3. Stabilitet og samordning Stå på det skadede beinet. Skift nå vekten med armene strukket fremover. Benet som ikke er på gulvet strekkes rett bakover.

   Prøv å beholde din balansere så lenge som mulig.

4. Styrking av musklene Stå på et trinn med tærne. Senk hælene nedover og trykk deg selv inn i tåposisjonen. Gjør 3 × 15 repetisjoner.

   For å gjøre det vanskeligere kan øvelsen også gjøres på ett ben.

5. Styrking av musklene Stå foran en vegg og støtt deg selv med hendene. Løft det ene benet i en vinkel på 90 ° C slik at kneet berører veggen. Løft hælen på støttebenet fra gulvet.

   Gå deretter tilbake til startposisjonen. 15 repetisjoner.

6. Styr musklene dine Stå med foten på et Thera-bånd slik at båndet er under tærne. Løft båndet opp og trykk det ned igjen med tærne.

   Gjenta hele prosessen 30 ganger.

> Hvis akillessenen rives fullstendig, merker den berørte personen dette ikke bare gjennom smerte men også gjennom et kraftig pisklignende smell. I de fleste tilfeller må en fullstendig brudd på senen behandles kirurgisk. Dette kan utføres enten åpent eller minimalt invasivt.

Operasjonskirurgen sutter revet akillessenen tilbake sammen igjen. Dette har fordelen at revet sene er mindre sannsynlig å rive igjen i det videre løpet av operasjonen enn ved konservativ behandling. Selv i tilfelle en tåre blir foten fullstendig immobilisert. De berørte kan vanligvis forlate sykehuset samme dag, men må gjennomgå den samme rehabiliteringsprosessen som de som behandles konservativt. Helbredelsesprosessen av en helt revet akillessenen er ikke veldig forskjellig fra et delvis brudd, så rehabiliteringstiltakene er de samme.