Øvelser for hofteartrose
I den konservative behandlingen av hofte artrose (dvs. uten kirurgi), legges vekta i fysioterapi på å bevare ledd- og muskelfunksjonen samt lindre overbelastede strukturer og forbedre tilførselen til leddet og dets omkringliggende vev. Øvelser i hofte artrose skal mobilisere leddet. Spesielt bevegelsesretningen bortføring - spredning av bein, og utvidelse - stretching av beinet, er bevegelsesretninger som er begrenset ved koxartrose.
1. øvelse Enkle pendelbevegelser med bein i stående stilling kan forberede seg på treningen og forbedre leddets mobilitet. Det er viktig at du under øvelsen konsentrerer deg om å bare flytte bein og ikke overkroppen, ellers vil bevegelsen komme fra korsryggen og hofteleddet vil ikke bli mobilisert. Ved å svinge beinet fremover og bakover, eller spre det til siden, beveger det leddet hode i stikkontakten og forbedrer trofeer og mobilitet i leddene.
2. øvelse Det kan også gjøres store skritt fremover og til siden. 3. øvelse For gode og fremfor alt smertefrie mobiliseringsøvelser, vanngymnastikk er også egnet, siden leddet ikke er, eller bare litt, stresset av kroppsvekten. 4. mosjonssykling er også veldig egnet for en lettet mobilisering i hofteleddet.
Ytterligere mobiliseringsøvelser finner du under: Fysioterapi Mobiliseringsøvelser1. Trening I den firbente stillingen kan glutealmusklene som er ansvarlige for hofteforlengelsen styrkes. Hvis det er problemer med knærne, kan de støttes med en pute.
Hendene skal plasseres under skuldrene, knærne under hoftene. Nå er beinet presset bakover enten i bøyd eller strukket tilstand. Med kraft, ikke med fart!
Ryggen holder seg rett og beveger seg ikke. Kraften kommer bakfra lår og baken. Hvis kneet forblir bøyd bakover mens stretching, er det mulig at musklene på baksiden av lår bli trangt.
Deretter skal den strukne varianten utføres. Benet kan løftes 10-20 ganger, sakte og kontrollert. Etterpå skal den andre siden også trenes. Hvis bare en hofteleddet påvirkes, bør øvelsen utføres i et forhold på 3: 1 eller 3: 2.
Dette betyr at den berørte siden er trent mer enn den sunne siden. 2. øvelse Fra samme posisjon kan beinet også løftes til siden. Kneet forblir deretter bøyd i en vinkel på 90 °.
Bekkenet skal være rett under treningen og skal ikke dukke opp samtidig. Antall repetisjoner er det samme her. Denne gangen blir bortførerne av hoften trent.
Det finnes en rekke effektive styrke- og mobiliseringsøvelser for hofte gikt. Et individuelt utvalg for pasienter bør utarbeides under fysioterapi. Ytterligere øvelser er: Disse øvelsene er beskrevet i artikkelen Øvelser i tilfelle brusk skader.
Ytterligere øvelser finner du i artiklene Hip-TEP øvelser og Fysioterapi for hofte smerte.
- Broing,
- Feiltrinn
- Knebøy
- Benløft fra side- / magestilling
I tillegg til mobilisering og styrke, bør forkortede muskler strekkes for å opprettholde leddmobilitet. Muskelgrupper som ofte forkorter i hoften artrose er hoftefleksorene og adduktorer (spre benet).
1. øvelse Hoftebøyene kan strekkes godt i liggende stilling. Det ene benet trekkes mot kroppen (OBS! Bare hvis det ikke er noen protese på denne siden !!
), mens det andre beinet blir strukket ut på gulvet og presses inn i støtten. Det skal være et trekk i lysken. Du kan variere øvelsen ved å la beinet som er lagt ned henge i overhenget (f.eks. Ved kanten av sengen) og bøye kneet.
Stillingen holdes i omtrent 20 sekunder, deretter frigjøres og gjenopptas (ca. 3 repetisjoner). For å se en reell forbedring i leddets mobilitet, må øvelsen utføres konsekvent over flere uker. 2. øvelse The adduktorer kan strekkes i et langt, langt sete.
Bena er strukket på gulvet mens du prøver å ta tak i føttene med hendene. Denne stillingen holdes også i omtrent 20 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.
Det er selvfølgelig andre stretching stillinger for hoftemuskulaturen, som kan utarbeides og forklares under fysioterapi. Et lignende treningsprogram gjelder også pasienter med endoprotetisk leddutskiftning. Imidlertid er det noen spesielle funksjoner å vurdere.
Etter leddutskifting bør spredning av beinet unngås i løpet av de første månedene. Passiv trekking av beinet for å bringe det i en viss posisjon er også absolutt kontraindisert. En sterk fleksjon er bare mulig igjen etter godkjenning av behandlende lege. Disse spesielle egenskapene skal forklares og forklares individuelt av legen og terapeuten under behandlingen. Lengre strekkeøvelser finner du på siden for strekkøvelser.
Alle artiklene i denne serien:
