Øvelser for osteokondrose
Mobiliseringsøvelser spiller en spesielt viktig rolle i behandlingen av osteokondrose intervertebralis. Bare å vippe hode eller dreie det kan bidra til å opprettholde eller forbedre mobiliteten. 1) Når du vipper hode, høyre øre er vippet fra rett oppreist stilling mot høyre skulder, men haken beveges ikke fremover eller bakover.
De hode forblir helt rett, som om du var mellom to glassruter, blir haken trukket opp i stedet for å strekkes ut. Nå blir hodet sakte rettet fra siden og deretter sakte vippet i motsatt retning. Det er viktig å utføre bevegelsene sakte på en kontrollert måte, men så langt som mulig uten smerteØvelsen kan utføres opptil 20 ganger på rad.
I tilfelle svimmelhet, smerte eller andre symptomer, bør øvelsen stoppes og konsultasjon med lege eller terapeut bør søkes. 2) Rotasjonen praktiseres på samme måte og er også en viktig bevegelsesretning som skal praktiseres. Fra oppreist stilling strekkes ryggraden først, baksiden av hodet trekkes oppover, mens haken gir en liten dobbelhake.
Deretter roteres hodet så langt som mulig over høyre side uten å vippe, og deretter over venstre side. Bevegelsen utføres sakte og på en kontrollert måte. Svimmelhet eller andre symptomer skal under ingen omstendigheter forekomme!
3) Nok en øvelse for osteokondrose i livmorhalsen er tilbaketrekningsøvelsen. Her rettes livmorhalsen ut, en bevegelse som vi sjelden utfører tilstrekkelig i hverdagen. Også her er utgangsposisjonen oppreist stilling.
Fra en avslappet stilling trekkes haken tett mot hals, opprette en dobbelhake, ryggen på hodet strekker seg mot taket, og livmorhalsen blir rett og lang. En lett trekking kan kjennes ned til thorax ryggraden. Den endelige stillingen holdes i noen sekunder, deretter løsnes stillingen.
Øvelsen kan utføres opptil 20 ganger. Det er en rekke andre øvelser som bør tilpasses pasienten sammen med terapeuten. Flere øvelser finner du i artikkelen Fysioterapi øvelser cervical ryggrad
Alle artiklene i denne serien:
