Øvelser for skulderimpedementsyndrom
Under den fysioterapeutiske behandlingen brukes en serie øvelser for å øke plassen under akromion og avlaste blåmerket vev. Disse inkluderer: 1) Aktiv retting av thorax ryggraden Sett deg rett og oppreist på en stol. Se fremover og litt nedover.
Ryggen og skuldrene er litt krøllet fremover. Rett nå bevisst ryggraden sakte og kontrollert. Blikket er rettet fremover og magemuskler er anspent.
2.)
Forstørrer rommet under akromion Stå rett og oppreist. Ta deg bak ryggen din med venstre hånd litt over høyre håndledd og trekk sakte høyre arm nedover. Hold spenningen i omtrent 20 sekunder.
3 pasninger. 3.) Styrking av musklene Støtt hendene på kanten av et bord.
Albuen er ikke helt presset gjennom. Plasser føttene lenger vekk fra bordet. Tenk deg at du ønsket å gjøre push-ups på kanten av et bord.
Gjør akkurat det ved å senke armene sakte mot bordet. Hold overkroppen og hode rett. Gjør 10 push ups og gjenta det hele tre ganger med en kort pause.
4.) Senking av hode of overarmen Stå med ryggen til kanten av et bord og støtte hendene omtrent med skulderbredde fra hverandre. Albuen er ikke helt forlenget.
Senk overkroppen sakte og bøy albuene ca. 90 °. Deretter presser du deg opp igjen. Gjenta hele prosessen 10 ganger og foreta tre passeringer med korte pauser imellom.
Armene kan også forbli helt strukket. Bare skuldrene blir ført til ørene takket være tyngdekraften og presses ned igjen av et aktivt trykk fra skulderbeltet.
- Øvelser for rotator mansjetten
- Shoulder Impingement - Øvelser
- Fysioterapi etter brudd på rotator mansjetten
Muskelbyggingstrening
Målrettet trening av muskelbygging kan gi et stort bidrag til suksessen med behandling i skulder impingement syndrom. I de fleste tilfeller er muskuløs ledelse svekket i skulderen impingement syndrom, siden musklene rundt skulderen, som f.eks rotator mansjettdeltoidemuskelen og tilstøtende ryggmuskulatur, har ofte gått av på grunn av smerte-relatert mangel på bevegelse. Det er fornuftig å trene styrken utholdenhet 3 til 4 ganger i uken, spesielt trene musklene rundt skulderen og spesielt rotator mansjett.
En kort oppvarming på ca. 10 minutter og påfølgende stretching øvelser for å forbedre mobilitet er en obligatorisk del av treningen. Behandlingsfysioterapeuten kan tegne et individ trenings plan med pasienten, som kan inkludere øvelser hjemme, på fitness studioutstyr eller medisinsk treningsterapi. Muskelbyggingstrening kan raskt gi synlige resultater, spesielt i begynnelsen av behandlingen, og bidra til å lindre smerte.
- theraband
- Fysioterapi på enheten
- Mobilisering øvelser skulder
