Øvelser med Flexibar
Trening for korsryggen: Startposisjon er den aktive holdningen. Føttene står fast på gulvet, knærne er litt bøyde, bekkenet trekkes litt bakover for å rette korsryggen, magemuskler er spent, ryggen forblir rett, armene som holder Flexibar holdes i brystet nivå med lett bøyde albuer. Skulderbladene strammes og hendene bringer Flexibar sakte i vibrasjoner.
Pasienten prøver å balansere vibrasjonene i Flexibar og forstyrrer ikke vibrasjonen ved en motbevegelse. Det er viktig at du holder deg helt anspent for å sikre effekten av Flexibar. Sving stangen i ca.
20 sekunder av gangen. Trening for livmorhalsen: Startposisjonen er den samme som for øvelsen for korsryggen. For livmorhalsen holdes Flexibar imidlertid lenger opp over hode.
Også her prøver pasienten å få Flexibar til å vibrere og tåler deretter vibrasjonene ved kroppsspenning. Forskjellen er at på grunn av svingningen som oppstår over hode, den korte hals muskler må være mer aktive og er derfor en god styrkeøvelse. For å koble begge deler av kroppen, kan Flexibar flyttes ned og tilbake over hode mens du svinger. Sving Bar i omtrent 20 sekunder av gangen.
Trener med den fleksible treningspinnen
Den fleksible treningspinnen theraband er et elastisk treningsapparat. Øvelse 1: Aktivt stativ, mage- og ryggspenning skal holdes, hold treningspinnen i hendene. Hold armene strukket, bøy knærne litt og "bøy" treningspinnen.
Gjenta "bøy gjennom" 3 * 15 ganger. Alternativt, mens du holder stangen i svingen, kan armene løftes opp eller dreies til siden for å få en rotasjon av torso. Øvelse 2: Oppgavens struktur er den samme som i øvelse 1.
Mens bøyningen på treningspinnen holdes, presses baken utover for å komme inn i en knebøyning. Ryggen kan være bøyd litt. Gjenta knebøyningen og hold treningspinnen 3 * 15 ganger.
Alle artiklene i denne serien:
