Hvilke øvelser kan jeg gjøre når jeg setter meg ned?
Å sitte på en PC-arbeidsstasjon er spesielt godt egnet for små øvelser som kan frigjøre spenninger i hals og skulderområdet. Du sitter rett på stolen, ryggen lener seg mot ryggstøtten. Etterpå strekkes armene ut foran og man tar tak i egne hender.
De strukne armene føres oppover bak hode, slik at ryggen er overbelagt. Sett deg opp igjen, så bøy overkroppen sakte frem til du er på kne. Denne øvelsen strekker hele muskulaturen i ryggraden og kan dermed gi avslapping.
Imidlertid skal ikke bare ryggen styrkes og avslappes. For å holde kroppen inne balansere, stretching øvelser for brystet muskler kan også hjelpe. Akkurat den som jobber på PC-en sitter ofte med skjev rygg foran skjermen og lider derfor av en forkortet brystet muskulatur.
Under øvelsen strekkes armene først ut sidelengs og flyttes så bakover så langt som mulig. Du prøver å bringe skulderbladene sammen bak. De som lider av hyppige hodepine også dra nytte av en selv-massasje av hals muskler. Med noen få faste grep kan spente punkter frigjøres spesifikt.
- En øvelse for skulderområdet er følgende:
- En annen øvelse for ryggen er den såkalte kattens pukkel:
- En øvelse for brystmusklene kan utføres som følger:
Hvilke øvelser er tilgjengelige for ryggen?
For den øvre delen av ryggen, spesielt den hals og thorax ryggraden, øvelser er egnet som kan utføres enten sittende eller stående. For å nå hele ryggen eller korsryggen, bør øvelsene utføres mens du står. På baksiden skal mobiliteten i alle retninger først styrkes.
For å gjøre dette, sett deg rett opp på en stol og legg føttene i bredden på gulvet for å gi ekstra støtte. Deretter legges overkroppen på beina og strekkes bakover så langt som mulig. Ryggen skal hvile mot et ryggstøtte når stretchingI tillegg kan armene strekkes oppover.
På denne måten en mer utvidet bevegelse i thorax ryggraden er oppnådd. Deretter henger armene ned til siden, og en lener seg til siden av stolen. Hvis din balansere tillater det, kan du berøre gulvet med en hånd på hver side.
Kryss deretter armene foran deg brystet og vri overkroppen først til høyre og deretter til venstre så langt som mulig. Samme bevegelsesområde kan utføres mens du sitter for livmorhalsen og mens du står for korsryggen. Det er også bra for ryggen å få regelmessig lindring ved å stå opp, stretching og gå rundt på kontoret. På denne måten antar ryggen en ny posisjon og andre muskelgrupper blir brukt.
