Øvelser: mot en pukkel | Holdningsforbedring ved pulten - øvelser

Øvelser: mot en pukkel

Skihopper Roterende sete på kontorstolen Stående oppreist Ytterligere øvelser mot en pukkel finner du i artiklene:

• Startposisjon: sitter på en kontorstol, den øvre delen av kroppen vippes fremover, armene strekkes litt bakover ved siden av kroppen, håndflatene peker fremover
• Utførelse: la ryggen bli rund, vri armene inn slik at hendene dine vender fremover, slapp av i denne stillingen og bli der i noen sekunder, og gå deretter tilbake til den strukne startposisjonen og hold den i noen sekunder, gjenta begge omtrent 15 ganger

• Utførelse: krysse høyre ben over venstre ben, deretter rekke med høyre hånd langt bak og enten legg hånden bak ryggen eller ta tak i stolen, den venstre er på høyre kne og kan trekke kroppen litt lenger inn i rotasjonen
• Rett overkroppen og vri den mot høyre, ta forsiktig hodet inn i rotasjonen, se over høyre skulder, hold denne posisjonen i ca 30 sekunder og skift deretter side

• Utførelse: Stående, begge hender støttes i den nedre korsryggen med fingertuppene pekende mot gulvet
• Strekk ut brystet og trekk begge skuldrene bakover, pust bevisst inn og ut i brystet, hodet kan tas forsiktig inn i ryggen, hold denne stillingen i ca 30 sekunder

• Øvelser mot en pukkel
• Bechterews sykdom
• Scheuermanns sykdom

Avslapningsøvelser

Strekker skulder / nakke Spenningsavspenning Strekker sidene av kroppen For flere øvelser, se artiklene:

• Gjennomføring: sitte oppreist på en kontorstol, trekk begge skuldrene vekk fra ørene, og vipp deretter hodet til den ene siden til du føler en følelse av å strekke på skulderen på motsatt side
• Beveg så sakte hodet nedover i en halvcirkel, med haken mot brystbenet, hold stillingen i noen sekunder på de stedene du føler strekkingen intenst, gjenta dette på den andre siden

• Utførelse: trekk begge skuldrene opp til ørene samtidig og hold denne posisjonen i minst 15 sekunder, og la deretter skuldrene falle ned igjen med utpusten, gjenta dette 5-10 ganger

• Utførelse: sitter på en kontorstol, høyre hånd ligger på høyre hofte, venstre arm strekkes først utover, venstre side av kroppen blir lang
• Beveg deretter venstre arm over hode til høyre slik at hele venstre side av kroppen din strekkes, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og bytt deretter side.

• Stretching øvelser
• Ansiktsopplæring