I overveiende stillesittende aktiviteter, som ved skrivebordet på kontoret, blir ofte ensidig, kollapset og avrundet holdning tatt i bruk, noe som kan føre til holdningsproblemer og rygg smerte over lengre tid. I det lange løp, skulderen, hals og ryggmuskulatur samt magemuskler kan forverres og påvirke den ugunstige holdningen negativt. Av disse grunner er det spesielt nyttig i yrker med overveiende stillesittende arbeid å innlemme holdningsforbedringsøvelser ved pulten i den daglige rutinen.
Øvelser: skulder / nakke
Roøvelse Åpne thoraxryggen Strekke hele ryggraden Hackingbevegelser Ytterligere øvelser og informasjon finner du i artiklene:
- Startposisjon: bredbent sete på en kontorstol, overkroppen er vippet ca. 45 ° fremover, ryggen og nakken forblir rette
- Utførelse: bøy begge albuene og la armene synke litt frem og ned, trekk deretter albuene bakover og skulderbladene mot ryggraden, vær forsiktig så du ikke trekker skuldrene mot ørene, hold dem lave, gjenta øvelsen 15 til 20 ganger i 3 sett
- Utgangsposisjon: sitte oppreist på kontorstolen, armene utvidet 90 ° til sidene og håndflatene vendt fremover
- Utførelse: Beveg begge armene i små sirkulære bevegelser frem og tilbake, ikke la armene synke under 90 °, utfør bevegelsen i omtrent 30 sekunder, så ta en kort pause og gjenta dette 3 ganger
- Utgangsposisjon: sitte oppreist på kontorstolen, begge armer strukket oppover
- Utførelse: strekk vekselvis den ene siden og nå med den respektive hånden langt opp, 30 repetisjoner per side
- Startposisjon: sitte på en kontorstol med bena fra hverandre, vipp overkroppen fremover og strekk begge armene fremover, håndflatene vendt mot hverandre
- Utførelse: Utfør små hakkbevegelser opp og ned med armene, gjenta dette i 30 sekunder i 3 sett, pass på å unngå hul rygg
- Øvelser på arbeidsplassen
- Sitter riktig
Alle artiklene i denne serien:
