Gymnastikk
Skulder sirkler Tree Forward bend Kalvøvelse Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Mobilisering øvelser fra fysioterapi
- Utførelse: legg begge hendene på skuldrene og sirkel begge skuldrene i 30 sekunder fremover og bakover
- Utførelse: Ett benstativ, den andre foten hviler på underbenet eller kneet på stående ben slik at dette kneet peker utover, legg hendene sammen foran brystet og se rett frem mens du prøver å holde balansen
- Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, og bytt deretter til
- Startposisjon: Stående, begge armene er strukket oppover
- Utførelse: bøy overkroppen med ryggen så rett som mulig fremover og nedover og ta tak i lårene, leggene eller anklene med hendene avhengig av høyden, slapp av i denne stillingen i omtrent 30 sekunder
- Startposisjon: Stå bak kontorstolen, hold fast i ryggstøtten med begge hender
- Utførelse: stå på tærne 10-12 ganger, gjenta 3 ganger
Skjorte for forbedring av holdning
Skjorter for forbedring av holdning tilbys av forskjellige produsenter og avviker for eksempel i materiale eller styrke. Vanligvis har disse skjortene spenningsstrimler i ryggen og skulderområdet, som, i likhet med et bånd, er ment å forbedre holdning og stabilisere seg. I tillegg skal det oppnås en nevrofysiologisk innsats, som skal forbedre holdningen ved å aktivere de respektive musklene og ved å regulere muskeltonen også i det lange løp.
Siden en stor del av kronisk rygg smerte er muskuløs i opprinnelse, kan en slik skjorte føre til forbedring, spesielt når du sitter i samme stilling i lang tid. Imidlertid en viktig årsak til ryggen smerte ligger ofte i den utilstrekkelige treningen tilstand av de berørte (for svak rygg og magemuskler). Hvis dette muskelsvakhet blir ikke utbedret av spesifikk trening, til og med en skjorte for å forbedre kroppsholdningen vil ikke gi langsiktig lindring. Aktiv bevegelse og påfølgende avslapping fører vanligvis mer effektivt og raskt til målet, så skjorter for holdningsforbedring for ryggen smerte bør bare betraktes som en supplere til trenings plan. Disse emnene kan fremdeles være av interesse for deg i denne forbindelse:
- Kinesiotape
- Øvelser mot ryggsmerter
- Ansiktsrull
Alle artiklene i denne serien:
