Om sommeren er det noen ting du bør huske på når du tilbringer lange perioder utendørs, ellers kan du raskt bli solbrent. Fremfor alt er det viktig at du bruker nok solkrem og ikke bruk for lang tid i solen. I tillegg til det er det mange flere tips og triks for hvordan du kan beskytte deg mot solen. Med våre 10 tips blir du garantert spart for solbrenthet!
1) Venn deg sakte til solen
Ikke overdriv det med soling om våren: Tross alt, din hud har knapt fått sol gjennom hele vinteren og må først venne seg til høyere intensitet UV-stråling en gang til. De hudegen beskyttelse bygger seg bare sakte opp, og derfor bør du beskytte deg selv under de første solbadene ved å bruke lette klær og en solkrem med en tilstrekkelig høy solbeskyttelsesfaktor. Dersom hud blir regelmessig utsatt for solen igjen, det såkalte lyset ring oss bygger opp. Dette er en fortykning av hornhinnelaget, gjennom hvilket UV-B-strålingen kan filtreres bedre. Likevel bør du fortsette å bruke en solkrem i alle fall for å beskytte huden din optimalt mot solen. Dette er fordi beskyttelsen fra lyset ring oss tilsvarer omtrent SPF 5.
2) Bruk nok solkrem.
Ikke bruk solkrem når du bruker solkrem. Ellers kan den solbeskyttelsesfaktor angitt på kremen oppnås ikke. I gjennomsnitt trenger en voksen ca 36 gram solkrem for å beskytte hele kroppen tilstrekkelig. Dette tilsvarer omtrent en porsjon på tre ss. Du må være spesielt forsiktig med å påføre solkrem på følsomme områder som ører, lepper, nese, dekolleté, hals, skuldre, samt toppen av føttene. I tillegg til solkrem, beskytter passende klær oss også mot solen. Mørke klær gir bedre beskyttelse enn lyse klær. Spesielt når solen er intens, bør du i det minste ha på deg en T-skjorte med korte ermer og shorts. For lengre opphold i solen kan spesielle tekstiler anbefales, som har en spesielt høy UV-beskyttelse.
3) Påfør solkrem i god tid
Ikke legg på krem bare når du allerede er i solen, men helst før du går ut. På denne måten er du direkte beskyttet når du går utenfor. I tillegg krever noen solkremer en viss oppstartstid før de effektivt kan filtrere solstrålene. Slik kremer med kjemiske filtre skal påføres i god 30 minutter før soleksponering. Imidlertid er det i dag også solkremer som gir øyeblikkelig beskyttelse.
4) Ikke vær for lenge i solen.
Hudens selvbeskyttelsestid indikerer hvor lenge du kan bli i solen uten solkrem. Det avhenger først og fremst av hudtypen: Lysere typer har for eksempel en egenbeskyttelsestid på bare ti minutter. For mørkere hudtyper kan det derimot være mer enn en halvtime. Selvbeskyttelsestiden kan utvides ved å bruke solkrem. Du kan bestemme hvor lenge du er beskyttet ved å multiplisere hudens selvbeskyttelsestid med solbeskyttelsesfaktor av solkremen. For å være på den sikre siden, bør denne tidsperioden imidlertid bare brukes til 2/3. Samme dag skal ikke lenger opphold i solen finne sted.
5) Påfør også solkrem i skyggen.
I skyggen er solens stråling lavere enn i solen, men du er på ingen måte trygt beskyttet: Cirka 50 prosent av UV-lyset treffer nemlig også i skyggen fremdeles på huden. Derfor er det viktig å bruke solkrem med tilstrekkelig høy solbeskyttelsesfaktor også her. Forresten, anbefales det å bruke solkrem forsiktig ikke bare i skyggen, men også på overskyede dager. Dette er fordi en stor del av UV-stråling klarer å nå jorden til tross for skyene. Uten solkrem, solbrenthet kan lett forekomme, spesielt i sørlige land.
6) Vær oppmerksom på UV-A og UV-B beskyttelse.
Solkremen din skal beskytte både mot UV-A-stråler og UV-B-stråler. Forsikre deg om at begge er eksplisitt angitt på emballasjen. UV-A-lys gir en øyeblikkelig, men kortvarig brunfarge. Selv om strålingen ikke forårsaker synlig skade på huden, øker det risikoen for å utvikle seg hudkreft, det samme gjør UV-B-stråling. UV-B-lys gir en langvarig solbrunhet og oppbygging av et fotobeskyttende ring oss. Imidlertid er strålingen også ansvarlig for utviklingen av solbrenthet.
7) Unngå middagsol
I løpet av middagstiden, det vil si mellom klokka 12 og 14, enda bedre mellom klokka 11 og 15, bør du unngå solen om sommeren. Dette er fordi strålingen er spesielt intens i løpet av denne tiden - noen ganger skinner solen 150 ganger mer intenst enn om morgenen og kvelden. Dette kan fort føre til solbrenthet. I stedet foretrekker du å bruke den litt svakere solen om morgenen eller sen ettermiddag for å sole deg.
8) Ved vannet ekstra beskyttelse.
Hvis du er i svømming ved bassenget, ved steinbruddammen eller på stranden, bør du være ekstra forsiktig med å påføre solkrem på huden din. Dette er fordi UV-lyset reflekteres av Vann og strålingen blir dermed betydelig forsterket. Spesielt forsiktig solbeskyttelse er også nødvendig i fjellet: for hver 1,000 meters høyde, UV-stråling øker med opptil ti prosent.
9) Beskytt hode og øyne
Hvis du blir lenger i solen, bør du absolutt bruke en hode dekker. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å forhindre solbrenthet i hodebunnen, men også forhindre ytterligere varmeskader som f.eks solstikk. Når det gjelder solbriller, bør du sørge for at de faktisk beskytter øynene dine mot UV-stråling. Ellers kan strålingen forårsake permanent skade på hornhinnen og netthinnen. Derfor, når du kjøper, se etter indikasjoner som “100 prosent UV” ”“ UV-400 ”eller“ CE ”.
10) Re-krem under sport
Mens du soler deg, bør du oppdatere solkremen omtrent hvert 60. minutt. Dette er fordi svømming i Vanntørker du av med et håndkle eller svetter under sport, vil det føre til at den beskyttende effekten av solkremen slites ut. Du kan imidlertid ikke lenger øke beskyttelseseffekten ved å bruke kremen på nytt: for eksempel kan du ikke oppnå solbeskyttelsesfaktor 30 ved å gni inn en krem med solbeskyttelsesfaktor 10 tre ganger.
