"Strekk på ett trinn" Stå på en trinnkant med begge føttene. La nå hælene, som er i luften, synke til bakken. Knærne forblir helt strukket. Du kan også gjøre denne øvelsen med bare en fot. Den andre foten står da helt på trinnet. Hold spenningen i leggen din ... Akillessenen - strekkøvelse på ett nivå
Mens du står, trekker du ett ben ved ankelen mot baken. Lårene berører hverandre, overkroppen er rett og hoften skyver fremover. Hold strekket i låret i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Du kan støtte deg selv mot en vegg hvis du har balanseproblemer. … Strekkøvelse 4
Sammendrag Kalvemuskulaturen er en muskelgruppe som ofte har en tendens til å bli forkortet og også bør strekkes av mennesker uten symptomer. Når du strekker deg, er det viktig å gjøre det regelmessig, helst 1-2 ganger om dagen, for å oppnå en langsiktig forbedring. Tålmodighet er også viktig. En forkortet akillessene tar opptil 3 måneder å vise ... Sammendrag | Achilles senestrekningsøvelser
For en fysiologisk, sunn gangart er det viktig at foten er fullt bevegelig og musklene er elastiske. Derfor er det fornuftig å strekke en forkortelse av akillessenen. Det er også nyttig å strekke leggen ved akillessenelidelser (f.eks. Achillodyni), som også kan være årsak til forkortning. … Achilles senestrekningsøvelser
Strekkøvelser i setet Hvis det ikke er mulig å tøye mens du står (f.eks. Etter en operasjon) eller som en alternativ trening, kan akillessenen eller leggmuskulaturen strekkes i setet (på stolen eller et langt sete på gulvet). På stolen utføres øvelsen som følger: Benet som skal… Strekkøvelser i setet | Achilles senestrekningsøvelser
Strekkkalv etter operasjon Etter en operasjon i området i nedre ekstremitet er det berørte området ofte immobilisert. Den må ikke flyttes. Mangel på bevegelse fører til forkortelse av leggen, og etter en lang sengeleie kan det være vanskelig å gjøre leggmusklene elastiske og bevegelige igjen. Det… Strekk kalv etter operasjon | Achilles senestrekningsøvelser
