For en fysiologisk, sunn gangart er det viktig at foten er helt bevegelig og musklene er elastiske. Derfor er det fornuftig å strekke en forkortelse av akillessene. Det er også nyttig å strekke leggen i tilfeller av akillessene lidelser (f.eks Akhillodyni), som også kan være en årsak til forkortelse.
Artikkelen "Akhillodyni”Kan interessere deg i denne forbindelse. Vår akillessene er en sterk sene i kroppen. Det fester leggmusklene våre til hælben.
Det har en tendens til å forkorte eller klebe seg. I hverdagen merker vi dette ved forekomst av kalv kramper, eller ved belastningsavhengig smerte, f.eks. når rennende eller hopping. Risikoen for en revet muskelfiber eller skade på akillessenen øker. Mobilitet i motsatt retning av plantaflexion, ryggforlengelse (opptrekk av foten mot leggen) er begrenset.
4 enkle øvelser som hjelper
- Strekker seg på veggen
- Strekker seg i langt sete
- Strekker seg mens du står på stedet
- Forlengelse på ett trinn
Strekkøvelser mens du står
For å strekke en muskel, må du strekke den til lengden. Ofte er det nyttig å støtte stretching passivt, forsiktig og passende. Det er mange muligheter for stretching leggen / axillessenen.
Først en veldig enkel variant. Pasienten står i trinnposisjon foran en vegg. Foten med akillessenen som skal strekkes er plassert fremover, hælen forblir på gulvet, den forfot løftes og lener seg mot veggen.
Mens forfot holder nå kontakt med veggen og hælen forblir fast på gulvet, patentet forskyver vekten sin fremover over foten med det fremre kneet strukket, slik at vinkelen mellom leggen og baksiden av foten blir mindre og mindre. Det er bein kan være bøyd under stretching trening. Sett en posisjon der du føler et behagelig tydelig trekk i leggmuskulaturen og akillessenen og hold denne posisjonen i 20 sekunder.
Slipp deretter posisjonen, løsne foten kort (f.eks. Foten sirkler) og gjenta strekkøvelse 3 ganger per side en gang om dagen. I denne forbindelse kan denne artikkelen også være av interesse for deg: Øvelser mot muskelforkortelse En annen mulighet for å strekke akillessenen mens du står er i utgangsposisjonen "Lunge". Pasienten tar et stort skritt fremover med en bein, forblir bekkenet rett i rommet, avstanden mellom føttene skal være omtrent den samme som armens spennvidde, men kan justeres avhengig av akillessenen.
Vi strekker nå den bakre akillessenen. For dette prøver vi å feste hælen på bakfoten på gulvet, det er også viktig at den indre kanten av foten holder kontakt, dette øker strekkingen. Sakte skifter vi vekten til fronten bein til vi føler et hyggelig, men tydelig trekk.
Strekkposisjonen holdes i 3 × 20 sekunder som ovenfor. De strekkeøvelser kan gjøres i tillegg. I tillegg til aktiv tøyning kan behandling av bløtvev i betydningen manuell tøyning være veldig hyggelig, spesielt for akillessenen.
For dette formålet kan du kjenne akillessenen din over ankel ledd. Det føles fast og kan merkes tydelig i kantene. Skånsom massasje grep langs akillessenen over leggen lar deg behandle vevet selv.
De blod sirkulasjonen forbedres og vevet strekkes forsiktig. De massasje grep kan utføres opp til leggmuskulaturen. Det er viktig å ikke gjøre det massasje for lenge på ett og samme sted. Under visse omstendigheter kan dette forårsake betennelse i vevet og bør unngås. Det kan være smerte poeng, men behandlingen skal alltid føles behagelig.
Alle artiklene i denne serien:
