Strekkøvelser i setet
If stretching er ikke mulig mens du står (f.eks. etter en operasjon) eller som en alternativ øvelse akillessene eller leggmusklene kan strekkes i setet (på stolen eller langsetet på gulvet). På stolen utføres øvelsen som følger: The bein som skal strekkes strekkes rett foran kroppen, hælen er på gulvet, tærne heves, slik at den imaginære vinkelen mellom bakfoten og leggen blir mindre. Kneet skyves gjennom og strekkes.
Du føler deg kanskje allerede en stretching Nå, forsterkende dette, kan den ytre kanten av foten bevisst trekkes oppover og utover. Fra denne posisjonen, et passivt selv-stretching kan utføres veldig bra ved å bruke et skjerf eller håndkle for å sette forfot rundt den og trekk foten over håndkleet nærmere skinnebenet uten at kneet bøyes. Trekket på håndkleet er forsiktig og aldri rykkete, du går sakte inn i strekkingen og holder det på et punkt som fremdeles er lett å bære, også 3 × 20 sek. Tøyningsøvelsen fungerer også i et langt sete, dvs. å sitte på gulvet med bena strukket ut.
Her strekkes imidlertid kalvemuskulaturen sammen med ryggen lår muskler, som ofte forkortes og kan begrense bevegelsesområdet i foten. For å forhindre dette, bein hvem sin akillessene ikke skal strekkes kan rett og slett bøyes (som et ensidig skreddersete). Du kan også bruke håndkleet i denne startposisjonen. Det er viktig at den oppnådde mobiliteten opprettholdes. Etter strekkeøvelser Du bør aktivt trekke foten så nær leggen som mulig for å aktivere motstridende muskler i leggmusklene.
Strekkøvelser trapper
En spesielt effektiv strekkøvelse kan oppnås ved hjelp av trapper. Denne tøyningsøvelsen er også godt egnet for pasienter med det vanlige kliniske bildet av akillodyni. Det er to varianter av henrettelse.
Den første er enklere, men egner seg veldig godt for en enkel klassisk forkortelse av leggmusklene. Man står med forfot på et trinn og lar hælen synke så langt ned som mulig. Du kan gjøre dette ensidig eller samtidig, hvor den ensidige strekkingen er mer presis og målrettet.
Den andre variasjonen er litt mer spesiell og spesielt egnet hvis den forkortes akillessene skal strekkes over hele området. For å gjøre dette, stå på tærne ved trappekanten og la hælen på bein å bli strukket synker sakte ned og på en kontrollert måte så langt som mulig. Stillingen holdes i 5-10 sekunder, og deretter presser du deg tilbake i tåposisjonen med benet som ikke er forkortet.
Det strukne benet skal ikke gjøre noe arbeid, det kan settes opp igjen når startposisjonen er nådd. Flytt kroppsvekten din tilbake til benet som skal strekkes, og la hælen synke ned sakte og kontrollert igjen. Det andre beinet skyver opp. Øvelsen utføres 15 ganger, i 3 sett. Mellom settene er det en pause på omtrent 1 minutt.
Alle artiklene i denne serien:
