Treningen av en muskelgruppe kommer alltid fra den anatomiske retningen til musklene. De brystet muskulatur er for: Følgelig er brystopplæring alltid en variasjon av en av de ovennevnte bevegelsesretningene til skulderleddet (Articulatio humeri). I de fleste tilfeller er øvelsene adduksjon bevegelser i skulderleddet (benkpress, armhevninger, sommerfugl).
I dagens styrke treningden brystet muskler blir fortrinnsvis trent av mannlige studiobesøkende. Benkpress spesielt, som en underdisiplin for styrkeløft, brukes til å bestemme maksimal styrke for brystet muskeltrening. Det er for det meste en målrettet oppbygging av den store brystmuskelen, bare kuleputtere og kraftløftere fokuserer på maksimal styrke. Kunnskap om de enkelte aspektene ved muskeloppbygging er en forutsetning for de ønskede målene. - Forandring (fører armen fremover)
- Adduksjon (bringer den spredte armen nær kroppen)
- Intern rotasjon (vri skulderen innover)
Bruksområder
Siden brystmuskeltrening nesten ikke inneholder noen Helse-fremmende aspekter, den brukes bare innen fitness og hypertrofi opplæring. De siste årene har målrettet trening av brystmusklene også blitt brukt oftere og oftere av kvinner. Brystmusklene skal være 1.5 ganger sterkere enn øvre ryggmusklene. Hvis det er en muskeldysbalanse, kan målrettet trening av brystmusklene eller dets antagonister gjenopprette balansere.
Fra et medisinsk synspunkt
Brystmuskulaturen anses å være antagonisten (motstanderen) til øvre ryggmusklene. Hos noen styrkeutøvere observeres ofte en typisk holdning med litt utvidede skuldre. Dette skyldes det faktum at brystmusklene fra basen og opprinnelsen, når de forkortes av for mye trening, forsterker det naturlige kyfose of thorax ryggraden. Videre bør man være forsiktig med å provosere et brudd på muskelfibrene i brystet trening eller feilbevegelser. Det anbefales derfor spesielt å strekke brystmusklene med jevne mellomrom og trene sine antagonister målrettet.
Øvelser for trening i brystmuskel
Øvelsene i brystmuskeltrening skyldes naturlig bevegelse av de store brystmusklene. Den store brystmuskelen er ansvarlig for adduksjon, anteversjon og intern rotasjon i skulderleddet. Alle øvelser som kan velges er basert på minst en av disse bevegelsesretningene.
Fra kombinasjonen med treningsutstyr: vektstang, manual, theraband®, fast utstyr, pezzi ball og trening med egen kroppsvekt, det er utallige variasjoner for brystmuskel trening, uten å vurdere intensitetsendringen. Benkpress er en av de mest klassiske øvelsene med trening i brystmuskel. Benkpress er en disiplin fra kraftløfting i tillegg til knebøyninger og tverrløfting.
Atleten ligger bakover på en benk. Hendene tar tak i vektstangen Bar skulderbredde fra hverandre. Merk: Ved benkpressing er risikoen for skade spesielt høy i skulderområdet, ikke i ryggraden.
For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, vennligst besøk vårt benkpressemne Benkpress med manualer er, ved siden av den klassiske vektstangen, en av de mest effektive øvelsene for å trene de store brystmusklene. Den isolerte operasjonen av armene sørger for en jevn belastning på brystmusklene. Merk: Denne formen for trening i brystmuskel er mer krevende mht samordning.
For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vårt emne Bench Press DumbbellThe flying i brystmuskel trening kan forstås som en form for sommerfugl liggende. Atleten ligger på en benk og holder manualhåndtakene på siden av kroppen. For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vårt emne FlyingThe Sommerfugl utføres hovedsakelig sittende.
Atleten tar tak i vektstangførerne med strukne eller bøyde armer. Butterfly brukes under brystmuskel trening for å definere brystmusklene. For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, vennligst besøk emnet Butterfly Butterfly på kabelhjulet brukes i økende grad av avanserte idrettsutøvere i brystmuskeltrening ettersom koordinasjonskravene er høyere. En jevn motstand tillater derimot en optimal treningssuksess. Hvis du vil ha mer detaljert informasjon om denne øvelsen, kan du gå til emnet Butterfly-kabelhjul
