Ordets opprinnelse: Gresk: autos = selv; genos = å produsere
Introduksjon
Autogen trening skal ikke forveksles med mental trening. Autogen trening er en anerkjent metode for stressregulering og behandling av psykosomatiske lidelser. Grunnleggeren av autogen trening er Berlin psykiater JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
Den stammer fra klassisk hypnose. Imidlertid, sammenlignet med hypnose, forstås autogen trening som en autosuggestion i avslapping. Autogen trening er imidlertid mer enn bare avslapping, prøver den å påvirke kroppens parasympatiske (ufrivillige) system vilkårlig gjennom trening for å slappe av raskt og spesifikt i stressende situasjoner.
Autogen trening læres vanligvis i løpet av få uker under veiledning av lege eller psykolog i små grupper. Autodidaktisk anskaffelse anbefales ikke, da øvelsene kan læres feil. Eleven antar en behagelig stilling, vanligvis sittende med korslagte armer og bøyd hode (førerposisjon), eller liggende, for nybegynnere.
Det er viktig at musklene er helt avslappede. Under forestillingen forestiller utøveren seg visse øvelser i sinnet intensivt i korte perioder, som han utfører flere ganger på rad. Konseptet med autogen trening er basert på pust, tyngde og varme.
Bildet av "tunge armer" og "ben", bevisst og intenst skapt i sinnet, fører automatisk til en avslapping av musklene med en samtidig forbedret blod sirkulasjon i lemmer. Den bevisste våkningen produserte en aktivering av de motoriske endeplatene i nerveendene. Med ønsket avslapning oppstår ytterligere fysiologiske effekter: I tillegg oppnår autogen trening følelsen av avkjøling.
- Reduksjon av pustefrekvensen
- Reduksjon av hjertefrekvensen
- Hypotensjon
- Forbedring av det generelle velvære
Bevisst avslapning kan bare oppnås under optimale miljøforhold. Bare de som føler seg komfortable i omgivelsene, kan oppnå en tilstand av avslapning. Spesiell oppmerksomhet bør derfor rettes til omgivelsestemperaturen, som ikke skal være for varm, men heller ikke for kald.
Likeledes må rommet der du slapper av være fritt for forstyrrende lyder og mørkere. Spesielt nybegynnere synes det er mye lettere å slappe av under optimale forhold. Hyppig bruk av autogen trening forbedrer individets evne til å slappe av.
En erfaren person kan oppnå en form for dypere avslapning på veldig kort tid. - Nå bevisst til hvile. JH Schultz beskriver denne fasen med målet, armen er veldig tung.
Utøveren bør la seg falle helt under disse øvelsene og få følelsen av at ingenting kan forstyrre ham. - Den vanskelige øvelsen. Kroppen skal bevisst settes i en tilstand av tyngde gjennom konsentrasjon.
Typiske ideer er: Bena er veldig tunge. - Varmeøvelsen setter kroppen inn i en følelse av bevisst oppvarming av lemmene med forbedret resultat blod sirkulasjon. - Gjennom kontrollert innånding og utånding oppnås en bevisst tilstand av avslapning.
Uttalelser som: “Puste er helt rolig ”er bevisst underforstått. - Den femte øvelsen refererer til innflytelsen fra hjerteslag. Utøveren prøver bevisst å oppfatte hjerterytmen.
- I den sjette øvelsen prøver utøveren å lede konsentrasjonen til solar plexus (midten av kroppen). - I den siste øvelsen er hele konsentrasjonen bevisst rettet mot hode. Målet er å forestille seg en kul panne.
I tillegg til generell avslapning brukes autogen trening for psykologiske plager, nervøsitet, søvnproblemer, hodepine, høyt blodtrykk, lidelser i fordøyelseskanalen og mange flere. Autogen trening brukes også til å bekjempe visse avhengigheter (røyking, alkohol ...). Dette fungerer spesielt bra, autogen trening er basert på prinsippet om autosuggestion.
